根据2025年山东东营小满时节的养肝需求，结合传统食疗和现代营养学，整理以下食谱推荐及养生建议：

一、经典养肝食谱推荐

1. 猪肝绿豆粥

   • 材料 ：鲜猪肝100克、绿豆60克、大米100克、食盐、味精适量

   • 做法 ：绿豆与大米同煮至八成熟后，加入切片的猪肝继续熬煮至熟透，调味即可。此粥具有补肝养血、清热明目的功效，适合肝火旺盛者。

2. 芹菜豆腐汤

   • 材料 ：芹菜150克、豆腐1块（约200克）、食盐、味精、香油适量

   • 做法 ：芹菜焯水后与豆腐丁混合，加盐、味精调味，淋上香油。此汤可平肝清热、利湿解毒，适合夏季食用。

3. 冬瓜草鱼煲

   • 材料 ：冬瓜500克、草鱼250克、食盐、植物油适量

   • 做法 ：草鱼煎至金黄后与冬瓜同炖2小时，至汤色变白后调味。此菜可祛风利湿、养肝，适合湿气重的小满时节。

二、时令蔬果搭配

• 苦菜炒蛋 ：苦菜含胆碱和矿物质，与鸡蛋同炒可增强清热解毒效果。

• 荸荠藕羹 ：荸荠与莲藕炖煮后加冰糖，滋阴去火、生津止渴，适合干燥季节。

• 清炒时蔬 ：如青椒炒鸭块，搭配黄酒提鲜，辅助疏肝理气。

三、其他实用建议

1. 饮食原则

   • 优先选择清淡饮食，避免油腻、辛辣食物，减少肝脏负担。

   • 多摄入富含维生素C的食物（如柑橘、绿叶蔬菜）和优质蛋白（如鱼类、豆类）。

2. 日常调理

   • 保持规律作息，避免熬夜，适当进行户外活动促进新陈代谢。

   • 每周可饮用菊花茶或百合绿豆汤，辅助清肝明目。

以上食谱均结合了养肝护肝需求与山东东营地域特色，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。