根据2025年山东聊城小满时节的养生需求，结合传统食疗和节气特点，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典时令菜品推荐

1. 白鲫滚荷包蛋

   • 做法 ：白鲫鱼煎至微黄后与荷包蛋（鸡蛋煎成圆球状）滚煮，加入姜片和胡椒粉调味。此菜可祛湿开胃，适合夏季食用。

   • 功效 ：祛湿健脾，促进消化。

2. 芹菜拌豆腐

   • 做法 ：芹菜焯水后与豆腐凉拌，加入盐、香油等调料。此菜平肝清热、利湿解毒，是夏季凉菜的经典选择。 - 功效 ：清肝明目，适合湿热体质。

3. 冬瓜草鱼煲

   • 做法 ：草鱼煎至金黄后与冬瓜同炖2小时，至汤呈乳白色。可加入姜片、葱段提鲜，具有平肝祛风、利湿除热的作用。

   • 功效 ：清热解毒，适合肝火旺盛者。

4. 荸荠冰糖藕羹

   • 做法 ：荸荠、藕切块后与冰糖同煮至软烂，口感清甜。此羹可生津止渴，缓解夏季燥热。

   • 功效 ：生津润燥，适合咽喉不适者。

二、特色食疗方推荐

1. 荠菜生姜鱼头汤

   • 做法 ：鱼头与荠菜、生姜同煮，先用大火煮开后转小火炖煮。此汤可清热利湿，适合湿热引起的头痛目赤。

   • 功效 ：疏风散热，开胃健脾。

2. 土茯苓双豆猪瘦肉汤

   • 做法 ：土茯苓、赤小豆、薏米与猪瘦肉共煮1.5小时，加入陈皮去腥。此汤可祛湿健脾，适合长期疲劳或湿气重的人群。 - 功效 ：解毒利湿，老少皆宜。

3. 陈皮薏米红糖赤小豆汤

   • 做法 ：薏米炒至微香后与赤小豆、陈皮、红糖同煮1小时。可加入山楂增加消食作用，适合夏季消化不良或肝郁气滞。

   • 功效 ：健脾祛湿，疏肝解郁。

三、养生饮食原则

1. 清淡为主 ：减少油腻食物，多选蒸煮炖菜，避免辛辣刺激性食物。

2. 分餐制 ：避免暴饮暴食，建议少食多餐，搭配粗粮与精粮。

3. 时令食材 ：优先选用当季蔬果，如冬瓜、芹菜、荠菜等，营养更丰富。

4. 饮水调理 ：每日饮用1-2碗温水或淡盐水，夏季可适当增加陈皮、荷叶茶。

以上食谱结合了祛湿、清热、健脾等原则，可根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，建议咨询专业中医师。