根据宁夏小暑时节的养生需求，结合中医理论，推荐以下护肝食谱及养生建议：

一、经典药膳推荐

1. 菊花枸杞茶

   清热明目，疏肝解郁，适合肝阳上亢或肝火旺盛者。可单独饮用，也可搭配枸杞、决明子等增强功效。

2. 绿豆薏米汤

   清热解毒，祛湿消暑，是夏季必备饮品。需提前浸泡绿豆和百合，大火煮开后转小火慢炖1小时。

3. 荷叶茯苓粥

   安神宁心，清热解暑，可加入粳米或小米同煮。荷叶煎汤去渣后与茯苓、粳米搭配，适合夏季失眠或湿热体质者。

二、时令蔬果推荐

• 冬瓜 ：清热利湿，可搭配草鱼、鸭肉炖煮，或与海带、海带汤同食。

• 菠菜 ：富含铁质，与豆腐同煮可滋阴润燥，适合肝阴不足者。

• 番茄 ：富含番茄红素，与木耳、田七等搭配可凉血解毒。

三、药膳养生方

1. 田七木耳汤

   田七苗清热解毒，木耳养肝清脂，搭配西红柿增加酸味，可缓解夏季燥热。

2. 百合绿豆汤

   绿豆凉性清热，百合润肺止咳，两者同煮可缓解咽喉不适。

3. 枸杞菊花汤

   菊花入肝经，枸杞滋补肝肾，饭后饮用可平抑肝阳。

四、日常饮食原则

• 清淡饮食 ：减少油腻、辛辣食物，多选蒸煮炖煮方式。

• 分餐制 ：避免暴饮暴食，晚餐宜清淡易消化。

• 营养均衡 ：搭配优质蛋白（鱼、豆类）、全谷物及低脂乳制品。

五、运动养生建议

• 晨练 ：春季适合散步20-30分钟，促进气血流通。

• 八段锦 ：包含“调理脾胃须单举”等式，可缓解肝气郁结。

通过以上食谱与养生方式，结合宁夏夏季气候特点，可有效护肝调养身体。建议根据个人体质调整食材搭配，必要时咨询中医师进一步优化。