根据宁夏地区夏季养肝护肝的饮食特点及中医养生理念，结合时令食材和药膳推荐，整理出以下食谱及养生建议：

一、清热解毒类

1. 绿豆薏米汤

   清热解毒，祛湿消暑，适合夏季肝火旺盛或湿热内蕴者。可单独煮粥或搭配冬瓜、莲藕等食材。

2. 菊花枸杞茶

   疏肝明目，适合肝火旺盛、目赤肿痛或长期用眼疲劳者。每日一杯，可搭配枸杞子、决明子等增强功效。

3. 决明子粥

   清肝明目，润肠通便，对目赤肿痛、高血压及便秘有改善作用。需炒熟后与粳米同煮。

二、疏肝理气类

1. 玫瑰花茶

   疏肝解郁，调和气血，适合肝气郁结导致的情绪低落、胸胁胀痛。可单独饮用或搭配枸杞子、陈皮。

2. 茉莉花茶

   清新提神，辅助缓解肝郁引起的焦虑。建议饭后饮用，避免空腹。

三、滋阴润燥类

1. 雪梨银耳羹

   润肺止咳，美容养颜，适合秋季干燥或肝阴虚者。需银耳提前泡发，与雪梨、冰糖同煮。

2. 百合莲子粥

   养心安神，滋阴润燥，对肝肾阴虚引起的失眠、多梦有辅助作用。

四、药膳推荐

1. 猪肝绿豆粥

   补肝养血，清热明目，适合视力模糊、慢性肾炎患者。需搭配枸杞子、决明子增强功效。

2. 决明子黄豆汤

   清肝明目，活血祛瘀，对高血压、高血脂及肝胆疾病有调理作用。

五、日常饮食原则

• 清淡饮食 ：减少油腻、辛辣食物，避免加重肝脏代谢负担。

• 多摄入蔬果 ：如菠菜、芹菜、苹果等，富含膳食纤维和抗氧化物质。

• 适量运动 ：晨间散步、八段锦等传统功法可促进气血流通，辅助疏肝理气。

六、特别说明

宁夏气候干燥，建议每日饮用绿茶或菊花茶，补充水分并促进代谢。药膳需根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师制定个性化方案。