腰杆酸痛通常是由于久坐久站劳累、腰部受寒湿、床垫不合适、腰椎间盘突出、腰肌劳损等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 久坐久站劳累：长时间保持同一姿势，腰部肌肉持续紧张，易产生疲劳和损伤，导致酸痛。症状常为腰部沉重、僵硬。应定时活动腰部，如伸懒腰、左右转动；工作间隙适当走动；下班后可进行腰部按摩和热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 2. 腰部受寒湿：寒湿侵袭腰部，阻碍气血运行，引发酸痛。表现为腰部冷痛，遇寒加重。平时要注意腰部保暖，多穿衣物；可通过艾灸腰部的肾俞穴、命门穴等，借助热力驱逐寒湿；晚上睡前用热水泡脚，也能改善症状。 3. 床垫不合适：床垫太软或太硬，无法给腰部提供良好支撑，腰部肌肉受力不均，从而酸痛。若床垫太软，可换硬一些的床垫；太硬则铺上柔软的褥子。睡眠时尽量保持仰卧或侧卧，让腰部自然伸展，还可练习仰卧抬腿，增强腰部力量。 4. 腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是指椎间盘退变，纤维环破裂，髓核突出压迫神经。突出的髓核刺激神经根，导致腰部肌肉紧张、痉挛，从而引起腰杆酸痛。常伴有下肢放射性疼痛。治疗可卧床休息，佩戴腰围，牵引治疗。药物可用双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片、甘露醇注射液等，遵医嘱用药。 5. 腰肌劳损：腰肌劳损多因腰部肌肉长期劳累、损伤。腰部肌肉慢性无菌性炎症，产生酸痛。表现为腰部酸胀痛，劳累后加重。改善方法是避免劳累，适当按摩、热敷。药物方面可选择塞来昔布胶囊、氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等，用药需遵医嘱，不可自行增减药量。 除上述原因外，还可能是腰部肌肉弱，腰椎骨质增生，强直性脊柱炎等原因导致的腰杆酸痛。建议避免长时间弯腰或久坐，注意腰部保暖，适度锻炼腰部肌肉。若酸痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行腰部 X 光、CT 等检查，以明确病因，对症治疗。