来例假失眠通常是由于激素水平波动、经前综合征、饮食不规律、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 激素水平波动：女性来例假时，体内雌激素和孕激素水平变化较大，这会影响神经系统的稳定性，导致情绪波动、焦虑，进而引发失眠。建议睡前泡个热水澡，放松身心，或进行轻柔的伸展运动，如瑜伽的一些简单动作，帮助缓解紧张情绪，改善睡眠。 2. 经前综合征：在例假前，很多女性会出现经前综合征，如烦躁、易怒、乳房胀痛等，这些身体和心理的不适会干扰睡眠。可通过调整作息，每天保证相同的上床和起床时间，创造安静舒适的睡眠环境，比如调暗灯光、使用柔软的床品来促进睡眠。 3. 饮食不规律：例假期间如果饮食不规律，比如暴饮暴食或过度节食，可能导致肠胃不适，影响睡眠。此时应保持三餐规律，多吃温热、易消化的食物，像小米粥、蔬菜汤等，避免睡前吃辛辣、油腻或生冷的食物，以减轻肠胃负担，提升睡眠质量。 4. 子宫内膜异位症：子宫内膜异位症是指内膜细胞本该在子宫腔，却出现在子宫以外的部位。来例假时，异位内膜出血刺激周围组织，引发疼痛，从而影响睡眠。症状有痛经、性交痛等。治疗可口服孕三烯酮胶囊、醋酸甲地孕酮分散片，或注射醋酸亮丙瑞林微球，遵医嘱用药。 5. 盆腔炎：盆腔炎是女性上生殖道及其周围组织的炎症。例假时盆腔充血，炎症加重，产生下腹疼痛，导致失眠。常有下腹痛、阴道分泌物增多等表现。可服用甲硝唑片、盐酸左氧氟沙星片、阿奇霉素分散片等药物，同时注意休息，遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是缺乏运动，子宫肌瘤，甲状腺疾病等原因导致的来例假失眠。建议例假期间保持心情舒畅，避免精神紧张。睡前可适当泡脚、喝温牛奶助眠。饮食清淡，忌辛辣生冷。若失眠严重影响生活，应及时就医，查明具体原因，对症治疗。