根据你的问题，肚子上的赘肉主要是肥胖导致腹部脂肪过多、堆积，要想快速减掉肚子上的赘肉，健康的方式就是减少热量的摄入，增加热量的消耗，使每天的摄入热量都小于消耗的热量，逐渐地让腹部的脂肪转化成热量消耗掉，减少腹部的赘肉。减少热量摄入，需要严格控制饮食量，并且要选择热量低的食物，各种蔬菜如黄瓜、冬瓜、菜花、萝卜、莴苣等，各种含糖少的水果，如木瓜、柚子、青苹果、西红柿、西瓜等，蔬菜和水果含有较多的膳食纤维，水分多，体积大，易产生饱腹感。这些食物吃得多，相应的主食及其它食物就会少一些。主食也以选择各种粗杂粮、谷薯类，即热量低又易于健康。尽量少食用高脂肪、高糖类、热量大的食物，如动物的肥肉、油炸食品、蛋糕丶甜点、巧克力、含糖量高的饮料、麦芽糖、浓度大啤酒等。加大运动量，增加能量的消耗。特别是多做即能消耗热量又可增强腹部肌肉的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、卷腿向上、游泳、跳绳等。每天都要坚持运动，每次运动都要30分钟以上。消耗的热量多，减掉腹部赘肉就会快，但不可急于求成，损伤身体的健康。这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！