补钙食物

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医生你好，我想问一下，请问补钙食物
岳林芳
岳林芳 主任医师 营养科
鹤岗市人民医院
三甲

根据你的问题，钙是人体不可缺少的重要矿物质元素，是五大常量元素之一。在神经、肌肉、骨骼等方面有着重要功能，在生命活动中有重要作用。食物中含钙多的食物有芝麻酱，芝麻酱每100克含1000多毫克钙是含钙高的食物；虾皮也含有大量的钙，每100克虾皮含900多毫克的钙；牛奶和奶酪也是补钙的最佳食物来源，100克的奶酪含600多毫克的钙。其他食物如鱼、甲壳贝类、海带等水产品、豆制品、坚果，各类深绿色蔬菜也含钙的比较多，如荠菜、韭菜、油麦菜、西兰花，其中100克荠菜中钙含量接近300毫克。另外在食物补钙的同时还要多晒太阳，帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收。减少饮酒，控制盐的摄入以免影响钙的吸收和减少尿钙的排出。希望我的建议能帮助到您，祝您早日康复！

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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