13-17岁青少年不仅可以吃黄瓜，而且黄瓜对他们的健康非常有益。

1. 丰富的营养素

黄瓜富含多种对青少年成长发育至关重要的营养素。它们是维生素C、维生素K、钾和水分的良好来源。这些营养素有助于维持免疫系统健康、促进骨骼生长和维持身体水分平衡。

2. 低热量，有助于体重管理

对于青少年来说，保持健康的体重对于他们的自尊心和整体健康至关重要。黄瓜是一种低热量的食物，每100克仅含有16卡路里。它们可以作为健康的零食选择，帮助青少年在不增加过多热量的情况下感到饱腹。

3. 促进消化

黄瓜富含水分和膳食纤维，这有助于促进健康的消化系统。对于青少年来说，这尤为重要，因为他们的饮食习惯可能不够规律，或者他们可能面临学业压力和其他生活变化，这些都可能影响他们的消化健康。

4. 方便快捷的零食选择

黄瓜是一种方便快捷的零食选择，可以随时随地享用。无论是在学校、运动后还是在家里，青少年都可以轻松地享用一根新鲜的黄瓜，而无需花费太多时间或精力来准备。

5. 可搭配多种食物

黄瓜可以与多种食物搭配食用，为青少年的饮食增添多样性和趣味性。例如，它们可以与酸奶、鹰嘴豆泥或鳄梨酱一起食用，或者作为沙拉的一部分。这种多样性可以帮助青少年保持对健康饮食的兴趣，并确保他们获得各种不同的营养素。

总结

13-17岁的青少年可以并且应该将黄瓜纳入他们的饮食中。黄瓜富含营养素、低热量、促进消化，并且是一种方便快捷的零食选择。通过将黄瓜与其他健康食物搭配食用，青少年可以享受美味的促进他们的健康成长发育。