13-17岁青少年‌可以吃小米‌，且‌适量食用有助于补充营养、促进生长发育‌。小米富含多种维生素、矿物质及膳食纤维，是适合青少年的健康主食之一，但需注意搭配均衡饮食，避免过量影响其他营养摄入。

‌1. 小米易消化，适合青少年肠胃功能‌
小米质地柔软，膳食纤维含量适中，既能促进肠道蠕动，又不会加重消化负担。青少年学习压力大、作息不规律时，小米粥或小米饭可作为温和的主食选择，减少肠胃不适风险。

‌2. 营养密度高，助力身体发育‌
小米含‌蛋白质、B族维生素（如B1、B2）、钙、铁、锌‌等营养素，其中维生素B1有助于缓解疲劳，铁元素可预防青春期贫血，锌元素对提升免疫力和促进智力发育有积极作用。

‌3. 合理搭配提升营养吸收‌
青少年食用小米时，建议搭配‌鸡蛋、牛奶、豆类或瘦肉‌等优质蛋白，弥补小米蛋白质中赖氨酸的不足；同时增加绿叶蔬菜或水果，补充维生素C，促进小米中铁元素的吸收。

‌4. 警惕少数过敏或不耐受情况‌
极少数青少年可能对小米中的蛋白质过敏，食用后若出现皮疹、腹胀等症状需立即停止。患‌乳糜泻或麸质不耐受‌的青少年可优先选择小米，因其天然不含麸质。

‌5. 控制摄入量，避免营养单一化‌
小米虽好，但不可完全替代大米或其他主食。建议每日食用量不超过100克（生重），并搭配糙米、燕麦等谷物，确保碳水化合物、膳食纤维及微量元素的多样化摄入。

青少年处于生长发育关键期，小米作为粗粮可融入日常饮食，但需遵循“粗细结合”原则。若存在特殊疾病或营养需求，建议在医生或营养师指导下调整饮食结构，科学利用小米的营养价值。