在2025年，怀孕12周的准妈妈们可以通过精心设计的一周七天午餐食谱来确保营养均衡与全面，这些食谱注重高蛋白、高钙质的食物摄入，旨在促进胎儿健康发育的同时满足母亲日益增长的能量需求。

星期一：鸡脯扒小白菜是一道简单却营养丰富的选择。它不仅富含优质蛋白质和多种维生素，还能为孕妇提供必要的矿物质。这道菜肴搭配米饭或是全麦面条食用，既美味又健康。

星期二：香煎西葫芦是另一款推荐菜品，其美容保健的功效有助于让妈妈肌肤更加水嫩光滑。可以搭配一份色彩缤纷的蔬菜沙拉，以及适量的瘦肉或鱼类，这样一顿营养均衡的午餐就完成了。

星期三：上汤杂锦娃娃菜作为主菜，内含胡萝卜素、维生素和微量元素等有益成分，对提升免疫力有着积极作用。配以一碗糙米或者燕麦粥，这样的组合有助于消化吸收。

星期四：腰果鸡丁是本周的一个亮点，鸡肉中的优质蛋白质能够有效补充孕妈妈所需的能量。腰果中的不饱和脂肪酸对于宝宝的大脑发育也非常有利。可加入一些新鲜的时蔬一起炒制，增加膳食纤维的摄取量。

星期五：虾仁炒鸡蛋是周五的理想之选，虾和鸡蛋都含有丰富的蛋白质，并且虾肉松软易消化。此餐点适合搭配一份蒸煮的绿叶蔬菜和一片全麦面包，以平衡碳水化合物的摄入。

星期六：干胡萝卜丝小炒富含β-胡萝卜素和其他抗氧化物质，有助于增强孕妇抵抗力。这道菜可以与豆腐或者其他豆制品一同烹饪，形成一道富含植物性蛋白的佳肴。

星期日：为了迎接新的一周，可以选择制作一道甜豆炒鲜贝，鲜贝富含高蛋白低脂肪，易于消化吸收，特别适合晚餐后享用清淡的晚餐。加上几片柠檬片提味，既增添了风味也促进了铁质的吸收。

通过一周七天不同的午餐食谱安排，准妈妈们不仅可以享受美味，还能保证自己及胎儿所需的各种营养素得到充分补充。合理搭配食材，注意食物多样性，将有助于维持健康的孕期饮食习惯。每位孕妇的具体情况可能有所不同，在制定个人化的饮食计划时应考虑自身健康状况并咨询专业医生的意见。