怀孕11周是孕期中非常重要的阶段，胎儿的各个系统器官正在快速发育。为了确保母体和胎儿的健康，营养均衡的饮食至关重要。以下是为怀孕11周的孕妇推荐的一周午餐食谱：
星期一
- 主食：糙米饭（100克）
- 蛋白质：清蒸鲈鱼（150克）
- 蔬菜：炒时蔬（如青椒、胡萝卜、西兰花等，约200克）
- 水果：苹果1个（200克）
星期二
- 主食：全麦面包（50克）
- 蛋白质：番茄炒蛋（鸡蛋1个，番茄200克）
- 蔬菜：凉拌黄瓜（200克）
- 水果：香蕉1根
星期三
- 主食：杂粮粥（小米50克，玉米50克）
- 蛋白质：红烧豆腐（豆腐200克）
- 蔬菜：清炒菠菜（200克）
- 水果：橙子1个（200克）
星期四
- 主食：红薯饭（红薯50克，大米50克）
- 蛋白质：虾仁炒西兰花（虾仁100克，西兰花200克）
- 蔬菜：酸辣土豆丝（土豆200克）
- 水果：猕猴桃1个（200克）
星期五
- 主食：米饭（100克）
- 蛋白质：宫保鸡丁（鸡肉100克，花生50克）
- 蔬菜：炒白菜（200克）
- 水果：葡萄一小串
星期六
- 主食：南瓜饼（南瓜100克，面粉50克）
- 蛋白质：红烧排骨（排骨150克）
- 蔬菜：蒜蓉空心菜（空心菜200克）
- 水果：草莓几颗
星期日
- 主食：紫米饭（紫米50克，大米50克）
- 蛋白质：鱼香肉丝（猪肉100克，木耳50克）
- 蔬菜：清炒芥兰（200克）
- 水果：哈密瓜半个
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请注意，食谱应根据个人口味和实际情况适当调整。建议孕妇在饮食中保持多样性，以确保摄入各种营养素。如有特殊饮食需求或疑问，建议咨询专业的营养师或医生。
