怀孕第21周可以适量吃白糖，但需控制摄入量，以免对母婴健康造成不利影响。以下为详细说明：

1. 白糖对孕妇的影响

白糖属于精制糖，含有高热量但营养价值较低。过量摄入白糖可能导致以下问题：

• 血糖波动：白糖会迅速升高血糖，增加妊娠糖尿病的风险。
• 营养失衡：过多摄入白糖可能影响其他营养素的吸收，导致孕妇体内营养缺乏。
• 体重增长过快：白糖摄入过多可能导致孕妇体重增长过快，增加妊娠并发症的风险。

2. 控制白糖摄入量的必要性

根据医学建议，孕妇应限制白糖的摄入，尤其是有妊娠糖尿病风险或已经确诊的孕妇。控制摄入量有助于：

• 稳定血糖：避免血糖过高，减少妊娠糖尿病的发生。
• 维持健康体重：帮助孕妇在孕期保持合理的体重增长。
• 促进营养均衡：避免因白糖摄入过多而影响其他营养素的吸收。

3. 如何健康摄入白糖

• 适量食用：每天摄入白糖的量应控制在合理范围内，避免过量。
• 选择替代品：用水果、杂粮等天然甜味食物替代白糖，既能满足口感需求，又能提供更多营养。
• 合理搭配饮食：确保饮食均衡，多摄入富含膳食纤维的食物，有助于控制血糖水平。

总结

怀孕第21周可以适量吃白糖，但需控制摄入量，避免对母婴健康造成不利影响。孕妇应选择健康的饮食方式，均衡摄入营养，确保母婴安全。如有妊娠糖尿病风险，建议咨询医生，制定个性化的饮食方案。