冬季补维生素D一周七天三餐食谱：深海鱼、菌菇、蛋黄和奶制品是关键，搭配合理可满足每日需求！
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周一
- 早餐：奶酪三明治（全麦面包+奶酪+番茄）+ 牛奶
- 午餐：清蒸三文鱼（带皮）+ 香菇炒青菜 + 糙米饭
- 晚餐：沙丁鱼罐头沙拉（搭配菠菜、坚果） + 南瓜汤
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周二
- 早餐：煮鸡蛋（蛋黄保留）+ 酸奶 + 燕麦片
- 午餐：虹鳟鱼干炒饭（加胡萝卜、豌豆） + 紫菜蛋花汤
- 晚餐：烤秋刀鱼 + 凉拌木耳 + 杂粮粥
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周三
- 早餐：香菇鸡蛋羹 + 全麦吐司 + 鲜榨橙汁
- 午餐：金枪鱼沙拉（牛油果、生菜） + 玉米浓汤
- 晚餐：芝士焗蘑菇 + 煎鳕鱼 + 藜麦饭
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周四
- 早餐：蛋黄酱拌面（全麦面条） + 牛奶
- 午餐：大西洋鲭鱼煎饼 + 番茄菌菇汤
- 晚餐：干煸香菇鸡丁 + 蒸蛋 + 小米粥
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周五
- 早餐：酸奶水果杯（加坚果碎） + 煮鸡蛋
- 午餐：鳕鱼汉堡（全麦面包） + 蔬菜沙拉
- 晚餐：烤虹鳟鱼 + 蒜蓉炒西兰花 + 红薯泥
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周六
- 早餐：奶酪煎蛋卷 + 牛奶 + 蓝莓
- 午餐：香菇鸡肉焖饭 + 海带豆腐汤
- 晚餐：香煎沙丁鱼 + 凉拌黄瓜 + 杂粮馒头
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周日
- 早餐：蛋黄布丁 + 全麦面包 + 豆浆
- 午餐：三文鱼寿司卷 + 味噌汤
- 晚餐：芝士焗龙虾（可选） + 烤香菇 + 藜麦沙拉
坚持这一周食谱，结合适量晒太阳，可有效提升维生素D水平，增强免疫力和骨骼健康！
