很抱歉，目前提供的食谱中并未涉及富含维生素B族（维生素B7）的食材。维生素B族在冬季食疗中同样重要，以下是结合维生素B族及冬季养生特点的食谱推荐：
一、早餐搭配（含维生素B族）
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燕麦牛奶粥
- 燕麦片搭配低脂牛奶，可加入坚果（如杏仁、核桃）和蓝莓，富含膳食纤维和抗氧化物质。
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全麦面包配鸡蛋
- 全麦面包富含B族维生素，鸡蛋提供优质蛋白，搭配番茄或生菜沙拉更佳。
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黑芝麻核桃粥
- 补肝肾、润五脏，适合早餐食用，可搭配玉米增加膳食纤维。
二、午餐搭配（多样化选择）
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山药炖排骨
- 山药健脾益胃，排骨提供钙和蛋白质，搭配清炒时蔬（如菠菜）平衡营养。
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清蒸鱼配西兰花
- 鱼类富含Omega-3脂肪酸，西兰花含维生素C和矿物质，可减少油炸，用蒸代替炒。
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栗子烧鸡
- 栗子补肾健脾，鸡肉高蛋白低脂肪，搭配香菇增加风味。
三、晚餐搭配（清淡易消化）
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蔬菜豆腐煲
- 豆腐植物蛋白，搭配冬瓜汤或海带汤清热利尿。
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凉拌萝卜缨
- 含维生素A和K，满足每日需求，可搭配蒜蓉或辣椒提味。
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番茄意面
- 番茄富含维生素C，搭配全麦面和瘦肉，营养均衡。
四、药膳推荐（针对体质调理）
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羊肉萝卜汤
- 羊肉温补，萝卜清热，适合怕冷人群，可加入枸杞子增强滋补效果。
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枸杞叶瘦肉汤
- 明目护眼，搭配山药和红枣炖煮，适合长期用眼人群。
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蒸南瓜配葵花籽油
- 南瓜补虚，葵花籽油富含维生素E，可促进消化。
五、饮品与小吃
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红糖姜茶 ：冬季驱寒必备，可搭配红枣或决明子增强功效。
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坚果燕麦棒 ：富含B族维生素和健康脂肪，适合作为加餐。
六、食材选择建议
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维生素B族来源 ：动物肝脏、全谷物、豆类、坚果、瘦肉等。
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冬季补养原则 ：以温热食物为主，搭配寒性食材（如萝卜）平衡寒性，避免过量食用油腻食物。
以上食谱可根据个人体质调整，建议咨询中医师进行个性化配伍。
