以下是2025年秋分时节补气血的一周早餐食谱推荐，结合了传统食疗与营养搭配，分七天供参考：
一、周一：红枣桂圆燕麦粥
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材料 ：红枣5颗、桂圆肉10克、燕麦30克。
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做法 ：将三者同煮成粥，可加入适量枸杞增加滋补效果。
二、周二：红豆花生豆浆
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材料 ：红豆20克、花生30克。
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做法 ：提前浸泡后打成豆浆，可搭配红枣增加甜味。
三、周三：枸杞鸡蛋汤
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材料 ：枸杞15克、鸡蛋1个、盐适量。
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做法 ：枸杞与鸡蛋同煮，汤色金黄，营养丰富。
四、周四：山药南瓜粥
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材料 ：山药50克、南瓜50克。
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做法 ：山药切块与南瓜同煮，粥质软糯，补气养血。
五、周五：黑豆核桃米糊
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材料 ：黑豆30克、核桃15克、大米20克。
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做法 ：打成米糊后蒸熟，口感香浓。
六、周六：红糖酒酿蛋花汤
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材料 ：红糖30克、酒酿20克、鸡蛋1个。
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做法 ：煮沸后加入蛋花，温补气血，适合女性饮用。
七、周日：黄芪红枣茶
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材料 ：黄芪10克、红枣5颗。
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做法 ：泡水代茶饮，黄芪补气，红枣养血，可搭配枸杞增强效果。
饮食建议：
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食材选择 ：优先选用红色、黑色、紫色等深色食材（如红枣、紫薯、黑米），富含铁、维生素B族等营养素。
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搭配原则 ：搭配蛋白质（鸡蛋、豆腐）、膳食纤维（燕麦、糙米）及抗氧化剂（绿茶、枸杞），促进营养吸收。
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注意事项 ：避免过量食用寒凉食物（如西瓜、梨），秋分后气温变化较大，建议选择温补类早餐。
若需进一步调整饮食，建议咨询中医师或营养师，根据个人体质制定个性化方案。
