​​2025年白露时节，科学补充维生素C的一周晚餐食谱应包含​​新鲜果蔬、低脂高蛋白食材和全谷物​​，通过​​色彩搭配、生熟结合和当季食材​​提升吸收率。以下为具体方案：​​

​​周一：彩椒炒鸡胸肉+凉拌紫甘蓝​​
彩椒维生素C含量远超柑橘，搭配鸡胸肉补充蛋白质；紫甘蓝富含花青素，凉拌保留营养。

​​周二：番茄炖牛腩+蒸红薯​​
番茄加热后释放更多番茄红素，与牛肉铁元素协同促进吸收；红薯提供膳食纤维平衡血糖。

​​周三：猕猴桃虾仁沙拉+藜麦饭​​
猕猴桃单日维生素C需求达标，虾仁含锌增强免疫力；藜麦补充赖氨酸提升代谢效率。

​​周四：西兰花炒口蘑+玉米南瓜粥​​
西兰花焯水30秒锁住营养，口蘑含硒抗氧化；南瓜粥温和护胃，适合白露转凉气候。

​​周五：凉拌苦菊橙子+香煎三文鱼​​
苦菊与橙子组合双倍维生素C，三文鱼Omega-3脂肪酸缓解秋燥；建议淋柠檬汁增酸提味。

​​周六：红枣枸杞蒸南瓜+白灼秋葵​​
红枣促进铁吸收，南瓜β-胡萝卜素转化维生素A；秋葵黏液保护胃肠黏膜。

​​周日：山楂萝卜排骨汤+糙米饭​​
山楂促消化且富含VC，萝卜解腻排毒；糙米B族维生素帮助能量转化。

​​白露进补需注意昼夜温差对维生素C稳定性的影响，建议现做现吃，避免长时间存放。​​ 根据个人体质调整食材比例，深色蔬菜占比过半效果更佳。