2025年夏至期间（6月21日至7月7日），补充蛋白质尤为重要，以下是针对一周七天的高蛋白早餐食谱推荐，帮助您健康度过夏季：
周一：牛奶 + 鸡蛋三明治
- 牛奶富含优质蛋白质，有助于增强免疫力。
- 鸡蛋三明治提供充足的能量，同时易于消化。
周二：豆浆 + 吐司配煎蛋
- 豆浆富含植物蛋白，适合素食者。
- 吐司与煎蛋的组合既方便又营养。
周三：八宝粥 + 芝士厚蛋烧
- 八宝粥富含多种谷物，补充碳水化合物。
- 芝士厚蛋烧口感丰富，同时提供蛋白质和钙质。
周四：酸奶 + 生菜火腿三明治
- 酸奶富含益生菌，有助于肠道健康。
- 生菜火腿三明治均衡搭配，清爽又营养。
周五：豆奶 + 鲜肉小笼包
- 豆奶提供植物蛋白，同时补充钙质。
- 鲜肉小笼包富含优质动物蛋白。
周六：银耳莲子羹 + 胡萝卜鸡蛋饼
- 银耳莲子羹具有清火润肺的作用。
- 胡萝卜鸡蛋饼提供维生素A和蛋白质。
周日：三鲜小馄饨 + 蔬菜沙拉
- 小馄饨富含蛋白质，易于消化。
- 蔬菜沙拉补充维生素和矿物质，清爽解暑。
总结
夏至期间，人体新陈代谢加快，补充蛋白质尤为重要。以上食谱结合了优质蛋白、维生素和矿物质，既能满足营养需求，又能适应夏季清淡饮食的特点。记得根据个人口味和需求调整食材，让早餐更美味健康！
