芒种时节，人体新陈代谢加快，湿热之气加重，肾气易受影响。此时，合理饮食对补肾养身尤为重要。以下是一周七天三餐的补肾食谱推荐，每餐注重营养搭配，帮助您在芒种期间调养肾气，增强体质。

周一至周日三餐推荐

周一

• 早餐：核桃黑芝麻糊（核桃3颗、黑芝麻1勺、牛奶200ml）
• 午餐：枸杞炖鸡（鸡肉150g、枸杞20g、姜片适量）
• 晚餐：荸荠百合汤（荸荠200g、百合50g、薏米30g）

周二

• 早餐：燕麦粥（燕麦50g、红枣5颗、核桃1颗）
• 午餐：清蒸鱼（鱼肉200g、姜丝适量、葱丝适量）
• 晚餐：赤小豆薏米粥（赤小豆50g、薏米50g、冰糖适量）

周三

• 早餐：豆浆配全麦面包（豆浆200ml、全麦面包2片）
• 午餐：当归生姜羊肉汤（羊肉150g、当归10g、生姜15g）
• 晚餐：凉拌黄瓜（黄瓜200g、蒜末适量、醋适量）

周四

• 早餐：小米粥（小米50g、枸杞10g、红枣3颗）
• 午餐：牛肉炒洋葱（牛肉100g、洋葱150g、盐适量）
• 晚餐：冬瓜排骨汤（冬瓜200g、排骨150g、盐适量）

周五

• 早餐：鸡蛋羹（鸡蛋2个、盐适量、葱花适量）
• 午餐：黄芪枸杞牛肉汤（牛肉150g、黄芪10g、枸杞10g）
• 晚餐：清炒苦瓜（苦瓜200g、蒜末适量、盐适量）

周六

• 早餐：核桃豆浆（核桃2颗、豆浆200ml）
• 午餐：韭菜炒虾仁（韭菜150g、虾仁100g、盐适量）
• 晚餐：番茄炖牛腩（牛腩150g、番茄1个、盐适量）

周日

• 早餐：黑芝麻糊（黑芝麻1勺、牛奶200ml）
• 午餐：五谷杂粮饭（糙米50g、玉米粒50g、青稞仁50g）
• 晚餐：紫菜蛋花汤（紫菜10g、鸡蛋1个、盐适量）

注意事项

1. 饮食清淡：避免油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重体内湿热。
2. 多饮水：促进新陈代谢，帮助排出体内湿热。
3. 适量运动：如八段锦、太极拳等轻柔运动，增强体质。

通过以上食谱，您可以在芒种期间科学补肾，保持身体健康。