芒种时节气温升高、湿气加重，‌低盐饮食能预防高血压和水肿‌，2025年芒种（6月5日）推荐一周低盐食谱，‌每日盐摄入量控制在5克以内‌，‌优选冬瓜、苦瓜等应季食材‌，‌搭配高钾食物平衡钠代谢‌，‌通过天然香料替代盐调味‌。

‌周一‌
早餐：绿豆燕麦粥（无糖）+水煮蛋+凉拌黄瓜（柠檬汁调味）；
午餐：糙米饭+清蒸鲈鱼（姜丝去腥）+蒜蓉空心菜；
晚餐：冬瓜薏米汤（加香菇提鲜）+蒸南瓜。

‌周二‌
早餐：紫薯小米粥+无盐酸奶+蓝莓；
午餐：荞麦面（芝麻酱拌）+西芹百合炒虾仁；
晚餐：玉米山药排骨汤（少盐炖煮）+凉拌莴笋丝。

‌周三‌
早餐：杂粮豆浆（黑豆、红豆）+全麦面包+水煮菠菜；
午餐：藜麦饭+番茄炖牛腩（少酱油）+白灼秋葵；
晚餐：海带豆腐汤（不加味精）+蒸红薯。

‌周四‌
早餐：南瓜燕麦羹+水煮鸡胸肉+小番茄；
午餐：糙米炒饭（胡萝卜、豌豆、鸡蛋）+凉拌苦瓜（蜂蜜调味）；
晚餐：丝瓜蛤蜊汤（原汤鲜味）+蒸芋头。

‌周五‌
早餐：红豆薏米粥+水煮蛋+凉拌芦笋；
午餐：全麦卷饼（鸡胸肉、生菜、彩椒）+黄瓜苹果汁；
晚餐：莲藕排骨汤（枸杞增甜）+蒸玉米。

‌周六‌
早餐：山药红枣粥+无盐奶酪+猕猴桃；
午餐：杂粮饭+清炒芦笋+香煎三文鱼（黑胡椒调味）；
晚餐：绿豆芽豆腐汤（香菜提香）+蒸紫薯。

‌周日‌
早餐：玉米糁粥+水煮虾仁+凉拌西兰花；
午餐：糙米寿司（黄瓜、胡萝卜、牛油果）+味噌汤（低盐版）；
晚餐：苦瓜黄豆排骨汤（少盐慢炖）+蒸山药。

芒种低盐饮食需‌避免腌制食品、加工肉类‌，‌多饮水促进代谢‌，‌用花椒、八角等天然香料替代盐‌。通过一周食谱规划，可降低心血管负担，同时补充夏季流失的钾、镁元素，帮助身体适应湿热气候。