以下是2025年芒种节气低盐饮食的一周食谱，结合节气养生特点和低盐低脂原则设计：
一、早餐搭配（7种选择）
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燕麦小米粥 + 圆白菜鸡蛋煎饼 + 蒸南瓜
- 燕麦富含膳食纤维，小米易消化，搭配蔬菜和鸡蛋提供营养。
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全麦面包 + 牛奶 + 草莓
- 全麦面包含B族维生素，搭配低脂牛奶和水果增加饱腹感。
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杂粮粥 + 西兰花炒蛋
- 杂粮如燕麦、糙米富含膳食纤维，西兰花提供抗氧化物质。
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南瓜粥 + 奶香馒头 + 肉末蒸蛋
- 南瓜粥润肺清热，奶香馒头搭配蒸蛋营养均衡。
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紫薯燕麦粥 + 凉拌黄瓜
- 紫薯富含花青素，搭配黄瓜和低脂酱料清爽开胃。
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豆浆 + 豆沙包 + 苹果
- 豆浆植物蛋白优质，豆沙包提供碳水，苹果补充维生素。
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蒸蛋羹 + 绿豆汤
- 蒸蛋羹易消化，绿豆汤清热解毒，适合夏季。
二、午餐搭配（7种选择）
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清蒸鱼 + 西蓝花炒豆腐 + 糙米
- 鱼类富含Omega-3脂肪酸，豆腐提供植物蛋白，糙米增强饱腹感。
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宫爆鸡丁 + 芹菜豆腐皮 + 西红柿鸡蛋汤
- 鸡丁嫩滑，搭配蔬菜和汤品营养均衡。
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蒜香油麦菜 + 肉片焖豆角 + 红薯
- 油麦菜富含膳食纤维，豆角提供植物蛋白，红薯补充能量。
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清炒银牙丝 + 鲜肉蒸饺 + 菠菜蛋汤
- 银牙丝清脆，蒸饺饱腹感强，搭配蛋汤解腻。
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芦笋炒蛋 + 虾仁冬瓜汤 + 杂粮饭
- 芦笋含矿物质，虾仁高蛋白，冬瓜清热。
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酸辣土豆丝 + 豆腐皮卷 + 凉拌海带汤
- 土豆丝易消化，豆腐皮卷搭配海带汤开胃。
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清蒸鲈鱼 + 西兰花胡萝卜蒸菜 + 杂粮饭
- 鲈鱼富含Omega-3，西兰花胡萝卜提供维生素，杂粮饭增强饱腹感。
三、晚餐搭配（7种选择）
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番茄炒蛋 + 凉拌黄瓜 + 红薯粥
- 经典家常菜，搭配蒸红薯和凉菜清淡开胃。
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清炒时蔬 + 肉末茄子 + 菠菜蛋汤
- 时蔬富含膳食纤维，茄子软糯，搭配蛋汤营养均衡。
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蒜蓉西兰花 + 红烧鱼 + 杂粮饭
- 西兰花抗氧化，红烧鱼补脑，杂粮饭提供能量。
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清蒸带鱼 + 西蓝花炒木耳 + 绿豆粥
- 带鱼富含蛋白质，木耳清脆，搭配绿豆粥清热。
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凉拌木耳 + 肉丝茄丁 + 鸡蛋羹
- 木耳含铁元素，茄子提供维生素，鸡蛋羹易消化。
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清炒娃娃菜 + 虾仁冬瓜汤 + 杂粮饭
- 娃娃菜富含膳食纤维，虾仁高蛋白，搭配汤品清爽。
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蒸肉龙 + 五彩笋丝 + 菊花粥
- 肉龙鲜嫩，笋丝清甜，菊花粥清热降火。
四、饮食原则
- 少盐少油 ：烹饪时用
