2025年芒种时节（6月5日-6月7日），‌润喉饮食需遵循“清热生津、滋阴润燥”原则，结合时令食材设计三餐‌。此时气候湿热，易引发咽干、咳嗽，‌推荐一周食谱以梨、百合、银耳、蜂蜜等为核心，搭配冬瓜、苦瓜、绿豆等消暑食材‌，平衡营养同时养护咽喉。

‌周一‌
早餐：雪梨百合粥（雪梨丁、鲜百合、粳米慢炖），搭配水煮蛋。
午餐：苦瓜炒肉片（苦瓜切片焯水后与瘦肉同炒），冬瓜薏米汤。
晚餐：银耳莲子羹（加少量冰糖），清蒸鳜鱼配芦笋。

‌周二‌
早餐：蜂蜜南瓜小米粥，凉拌黄瓜丝。
午餐：绿豆饭，白萝卜炖排骨（加枸杞），凉拌木耳。
晚餐：枇杷百合甜汤，西芹百合炒虾仁。

‌周三‌
早餐：杏仁露（现磨杏仁加水煮沸），全麦面包配蓝莓果酱。
午餐：丝瓜豆腐汤，糙米饭配香菇蒸鸡。
晚餐：马蹄甘蔗水（煮汤代茶饮），清炒苋菜。

‌周四‌
早餐：燕麦牛奶粥（加蜂蜜），蒸山药段。
午餐：芦根竹蔗老鸭汤（清热润肺），蒜蓉空心菜。
晚餐：莲藕玉米排骨汤，凉拌莴笋丝。

‌周五‌
早餐：菊花枸杞茶，紫薯馒头。
午餐：番茄冬瓜盅（番茄挖空填冬瓜、瘦肉蒸制），藜麦饭。
晚餐：川贝炖雪梨（去核加川贝粉蒸熟），清炒芥兰。

‌周六‌
早餐：豆浆（少糖），玉米发糕配猕猴桃。
午餐：海带绿豆汤，清蒸南瓜配香煎三文鱼。
晚餐：麦冬石斛瘦肉汤（药材提前浸泡），凉拌苦菊。

‌周日‌
早餐：罗汉果茶（半颗罗汉果泡水），蒸饺（白菜猪肉馅）。
午餐：黄瓜鸡蛋汤，糙米饭配秋葵炒牛肉。
晚餐：杨梅冰糖水（冷藏后饮用），蒜蓉蒸丝瓜。

芒种期间坚持此食谱，可缓解咽喉不适，增强夏季抵抗力。注意‌避免辛辣油炸食物，每日饮水不少于1.5升‌，配合规律作息，润喉效果更佳。