2025年芒种时节正值盛夏，高温易引发失眠问题，以清热解暑、养心安神、营养均衡为原则的三餐食谱可有效助眠。以下搭配融合时令食材与助眠成分，帮助调节昼夜节律，提升睡眠质量。
周一
早餐：百合莲子粥（百合、莲子、粳米）+水煮蛋+凉拌黄瓜
午餐：清蒸鲈鱼+蒜蓉空心菜+糙米饭
晚餐：小米南瓜粥+凉拌木耳菠菜
周二
早餐：燕麦牛奶粥（燕麦、牛奶、红枣）+蓝莓+核桃
午餐：番茄豆腐汤+香煎鸡胸肉+荞麦面
晚餐：紫薯山药泥+芹菜炒百合
周三
早餐：香蕉杏仁奶昔+全麦面包+水煮西兰花
午餐：冬瓜薏仁排骨汤+凉拌苦菊+藜麦饭
晚餐：酸枣仁小米粥+清炒芦笋
周四
早餐：红豆薏米粥+水煮蛋+蒸玉米
午餐：清炒虾仁+凉拌莴笋丝+黑米饭
晚餐：茯苓莲子汤+蒸南瓜
周五
早餐：奇亚籽酸奶杯（酸奶、奇亚籽、芒果）+水煮蛋
午餐：三文鱼沙拉（三文鱼、生菜、牛油果）+糙米卷
晚餐：银耳枸杞羹+清炒芥蓝
周六
早餐：芝麻糊+水煮蛋+凉拌秋葵
午餐：苦瓜炒蛋+香菇炖鸡+杂粮饭
晚餐：桂圆红枣粥+凉拌西葫芦
周日
早餐：南瓜小米糊+蒸红薯+水煮菠菜
午餐：丝瓜蛤蜊汤+清蒸茄子+玉米饭
晚餐：蜂蜜牛奶+全麦饼干+杏仁
芒种期间饮食需少油少盐、避免辛辣刺激，晚餐宜清淡且提前2小时食用。结合适度运动与规律作息，可进一步巩固睡眠改善效果，平稳度过炎夏。
