芒种节气（2025年6月5日至6月21日）正值初夏，天气渐热，湿热加重，容易导致心火旺盛、脾胃湿热，从而影响睡眠质量。助眠饮食应以清热祛湿、安神养心为主，推荐以下营养食谱。
助眠食谱推荐
桑葚水
桑葚具有安神养心的功效，睡前饮用一杯桑葚水，有助于缓解心火，改善睡眠质量。做法：取100克新鲜桑葚，加入300毫升水，煮沸后小火煮10分钟即可。百合莲子银耳羹
百合清心安神，莲子健脾养胃，银耳滋阴润燥。这款甜品适合在晚餐后食用，有助于缓解夏季烦躁情绪，提升睡眠质量。薏米山药粥
薏米利湿健脾，山药益气养阴。这款粥品清淡易消化，适合芒种节气食用，可帮助祛湿安神，改善睡眠。乌梅汤
乌梅酸敛止汗，生津止渴，夏季饮用可敛汗祛湿，缓解暑热带来的不适，同时有助于安神助眠。
饮食建议
- 清淡饮食：以清淡、易消化的食物为主，避免过于油腻和辛辣，以免加重湿热。
- 多吃“苦味”食物：如苦瓜、苦菊等，可清热祛湿，缓解暑热。
- 适量补充水分：夏季出汗多，应多喝水或食用含水量高的水果，如西瓜、黄瓜等。
注意事项
- 避免贪凉：虽然天气炎热，但过多食用冷饮、生冷食物会损伤脾胃，影响消化和睡眠。
- 适量运动：白天进行适量运动，有助于缓解压力，提升夜间睡眠质量。
通过以上饮食调理，您可以在芒种节气期间保持良好的睡眠状态，迎接一个清爽的夏季！
