2025年小满时节补充维生素B，可通过‌七天早餐食谱‌实现营养均衡与节气养生结合，‌重点涵盖维生素B1、B2、B6、B12等关键种类‌，搭配‌高纤维、低升糖食材‌，兼顾口感与健康需求。

‌周一：全麦燕麦南瓜粥‌
全麦燕麦富含维生素B1和膳食纤维，南瓜含B6，搭配水煮蛋补充B12，提升代谢效率。

‌周二：绿豆薏米杂粮粥‌
绿豆与薏米提供B1、B2，杂粮粥帮助祛湿，适合小满湿热气候，搭配核桃碎增加B族吸收率。

‌周三：菠菜鸡蛋荞麦面‌
荞麦面含B1、B2，菠菜补充叶酸（B9），鸡蛋提供优质蛋白与B12，适合夏季清淡饮食需求。

‌周四：紫薯藜麦酸奶杯‌
紫薯含B6和纤维，藜麦提供B2、B3，无糖酸奶增加B12摄入，冷食设计适配升温天气。

‌周五：黑芝麻豆浆配全麦三明治‌
黑芝麻豆浆富含B1、B3，全麦面包夹鸡胸肉与生菜，补充B6和B12，满足快节奏早餐需求。

‌周六：红豆小米粥配凉拌豆腐‌
小米与红豆组合补充B1、B2，豆腐提供B6和植物蛋白，凉拌做法降低油腻感。

‌周日：牛油果鸡肉糙米饭团‌
糙米含B1、B3，牛油果提供B5和健康脂肪，鸡胸肉补充B12，便携设计适合周末出行。

坚持一周食谱可改善疲劳、口腔溃疡等维生素B缺乏症状，建议结合适量运动与规律作息，强化小满节气养生效果。