2025年小满时节，为了有效补充维生素C，我们为您精心设计了一周七天营养均衡的食谱，每天都包含富含维生素C的食物，帮助您增强免疫力，保持健康。 以下是详细的食谱安排：

星期一：

• 早餐：橙子切片，搭配燕麦粥和一小把坚果。橙子富含维生素C，能为一天的开始提供充足的营养。
• 午餐：西兰花炒鸡肉，配上糙米饭。西兰花是维生素C的极佳来源，同时鸡肉提供优质蛋白质。
• 晚餐：番茄鸡蛋汤，搭配蒸鱼和全麦面包。番茄不仅富含维生素C，还含有丰富的抗氧化剂。

星期二：

• 早餐：草莓酸奶杯，加入一些燕麦和蜂蜜。草莓是维生素C的优质来源，搭配酸奶有助于消化。
• 午餐：青椒炒牛肉，配上藜麦。青椒的维生素C含量极高，牛肉提供铁和锌。
• 晚餐：柠檬烤鸡，搭配蒸蔬菜和红薯。柠檬汁不仅增加风味，还提供额外的维生素C。

星期三：

• 早餐：猕猴桃和香蕉切片，搭配全麦吐司。猕猴桃的维生素C含量丰富，香蕉提供钾元素。
• 午餐：菠菜沙拉，加入烤鸡肉、杏仁和橙子片。菠菜富含铁，橙子提供维生素C。
• 晚餐：红甜椒炒豆腐，配上糙米饭。红甜椒的维生素C含量高于大多数水果，豆腐提供植物蛋白。

星期四：

• 早餐：木瓜酸奶沙拉，加入一些坚果和蜂蜜。木瓜是维生素C的极佳来源，酸奶有助于肠道健康。
• 午餐：豌豆虾仁炒饭，配上紫菜蛋花汤。豌豆含有丰富的维生素C，虾仁提供优质蛋白质。
• 晚餐：烤南瓜和红薯，配上烤鸡胸肉。南瓜和红薯都含有维生素C，鸡肉提供蛋白质。

星期五：

• 早餐：柚子果肉，搭配燕麦粥和一小把杏仁。柚子是维生素C的良好来源，杏仁提供健康脂肪。
• 午餐：羽衣甘蓝沙拉，加入烤三文鱼、樱桃番茄和鳄梨。羽衣甘蓝和樱桃番茄都富含维生素C，三文鱼提供Omega-3脂肪酸。
• 晚餐：青椒牛肉卷，配上糙米饭。青椒的维生素C含量高，牛肉提供铁和锌。

星期六：

• 早餐：百香果蜂蜜水，搭配全麦面包和煎蛋。百香果的维生素C含量极高，蜂蜜提供天然甜味。
• 午餐：苦瓜炒蛋，配上藜麦。苦瓜含有维生素C，鸡蛋提供蛋白质。
• 晚餐：柠檬香草烤鱼，搭配蒸蔬菜和红薯。柠檬汁增加风味并提供维生素C。

星期日：

• 早餐：葡萄柚切片，搭配燕麦粥和坚果。葡萄柚是维生素C的优质来源，坚果提供健康脂肪。
• 午餐：花椰菜鸡肉炒面，配上紫菜蛋花汤。花椰菜富含维生素C，面条提供碳水化合物。
• 晚餐：烤茄子配番茄酱，搭配烤鸡翅。番茄酱提供维生素C，茄子富含纤维。

总结：通过这一周七天富含维生素C的食谱，您可以在小满时节有效补充营养，增强免疫力。多样化的食材选择不仅保证了维生素C的摄入，还提供了其他必要的营养素，帮助您保持健康的饮食习惯。