​​2025年谷雨时节，推荐一周七天富含维生素的午餐食谱，帮助您顺应节气调养身体。​​谷雨是春季最后一个节气，此时雨水增多、湿气加重，饮食需注重健脾祛湿、补充维生素以增强免疫力。以下食谱精选当季食材，如春笋、菠菜、鲈鱼等，搭配科学烹饪方式，兼顾营养与口感。

​​周一：清蒸鲈鱼+菠菜豆腐汤+糙米饭​​
鲈鱼富含优质蛋白和Omega-3，搭配菠菜补铁、豆腐补钙，糙米提供膳食纤维。

​​周二：春笋炒鸡胸肉+凉拌芹菜+藜麦饭​​
春笋助消化，鸡胸肉低脂高蛋白，芹菜清热降火，藜麦补充氨基酸。

​​周三：荠菜豆腐羹+虾仁蒸蛋+紫薯饭​​
荠菜含维生素C和钙，虾仁与鸡蛋提供优质蛋白，紫薯富含花青素。

​​周四：香椿炒鸡蛋+蒜蓉油麦菜+小米粥​​
香椿抗氧化，油麦菜富含维生素K，小米粥健脾和胃。

​​周五：番茄龙利鱼汤+清炒西兰花+杂粮饭​​
番茄补充维生素C，龙利鱼易消化，西兰花含硫化物助排毒。

​​周六：胡萝卜炖牛肉+凉拌木耳+南瓜饭​​
胡萝卜富含β-胡萝卜素，牛肉补铁，木耳润燥，南瓜助消化。

​​周日：百合莲子炒虾仁+上汤苋菜+薏仁饭​​
百合润肺，莲子安神，苋菜补钙，薏仁祛湿。

​​提示​​：食谱可根据个人体质调整，过敏食材需替换。谷雨时节建议多饮水、少食辛辣，搭配适量运动以促进新陈代谢。