‌2025年清明时节，补血益气的核心在于应季食材与科学搭配。‌ 此时气候转暖但湿气渐增，需通过饮食调理气血、增强免疫力。‌关键亮点‌：以红色与黑色食材（如红枣、黑豆）为主，结合春季时令蔬菜（如菠菜、荠菜），搭配富含铁元素与优质蛋白的食谱，既符合节气养生需求，又能提升营养吸收效率。

‌周一‌
‌早餐‌：红枣枸杞小米粥+水煮蛋+凉拌菠菜；
‌午餐‌：黑豆炖猪蹄+清炒荠菜+糙米饭；
‌晚餐‌：番茄牛肉汤+蒜蓉西兰花+紫薯泥。

‌周二‌
‌早餐‌：黑芝麻核桃豆浆+全麦面包+蒸山药；
‌午餐‌：当归乌鸡汤+清炒苋菜+杂粮饭；
‌晚餐‌：红豆糯米粥+香煎三文鱼+白灼芦笋。

‌周三‌
‌早餐‌：桂圆莲子银耳羹+水煮鹌鹑蛋+蒸南瓜；
‌午餐‌：胡萝卜炖羊肉+凉拌木耳+藜麦饭；
‌晚餐‌：菠菜猪肝汤+清蒸鲈鱼+糙米炒饭。

‌周四‌
‌早餐‌：五红汤（红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖）+玉米馒头+凉拌莴笋；
‌午餐‌：黑米红豆饭+香菇炖鸡+清炒芥蓝；
‌晚餐‌：莲藕排骨汤+蒜蓉空心菜+紫米糕。

‌周五‌
‌早餐‌：南瓜小米糊+水煮蛋+凉拌藕片；
‌午餐‌：桑葚炖乌鸡+清炒豌豆苗+糙米饭；
‌晚餐‌：紫菜豆腐汤+洋葱炒牛肉+蒸红薯。

‌周六‌
‌早餐‌：红豆薏米粥+蒸紫薯+凉拌黄瓜；
‌午餐‌：黄芪红枣炖乳鸽+清炒茼蒿+杂豆饭；
‌晚餐‌：黑木耳炒山药+清蒸虾仁+燕麦粥。

‌周日‌
‌早餐‌：红糖发糕+核桃豆浆+水煮菠菜；
‌午餐‌：党参炖牛腩+清炒春笋+黑芝麻饭团；
‌晚餐‌：银耳百合羹+香煎鸡胸肉+清炒豆芽。

清明补血益气需坚持一周饮食调理，结合适量运动与早睡早起。注意少食生冷，多选择温补类食材，避免过度油腻。若体质特殊（如湿热较重），可减少甜食摄入，适当增加冬瓜、薏仁等利湿食材。