2025年清明补气血一周七天营养食谱旨在帮助您在清明时节通过科学合理的饮食调理气血，提升身体免疫力。以下是详细的七天营养食谱，每天都有不同的重点食材和营养搭配，帮助您在春季这个万物复苏的季节里更好地补气养血。

第一天：红枣枸杞粥 + 清蒸鲈鱼 + 蒜蓉菠菜

• 红枣枸杞粥：红枣和枸杞都是补气养血的好食材，红枣富含铁和维生素C，枸杞则有丰富的多糖和抗氧化物质。两者搭配煮粥，既能补气养血，又能增强免疫力。
• 清蒸鲈鱼：鲈鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于提高血液质量，促进血液循环。
• 蒜蓉菠菜：菠菜富含铁和叶酸，能有效补血。蒜蓉的加入不仅提升了菜品的香味，还具有抗菌消炎的作用。

第二天：黑米红豆粥 + 炒猪肝 + 凉拌木耳

• 黑米红豆粥：黑米和红豆都是补血佳品，黑米富含花青素和铁，红豆则含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于补血和促进消化。
• 炒猪肝：猪肝是补血的最佳食材之一，富含铁、维生素A和B族维生素，能有效改善贫血症状。
• 凉拌木耳：木耳富含铁和胶质，能促进血液循环，增强免疫力。

第三天：花生红枣汤 + 鸡胸肉沙拉 + 蒸南瓜

• 花生红枣汤：花生和红枣搭配煮汤，既能补气养血，又能润肺止咳。花生富含不饱和脂肪酸和蛋白质，红枣则能补中益气。
• 鸡胸肉沙拉：鸡胸肉富含优质蛋白质，低脂肪，是补气养血的好食材。搭配新鲜蔬菜，营养均衡。
• 蒸南瓜：南瓜富含维生素A和膳食纤维，能促进消化，增强免疫力。

第四天：桂圆莲子羹 + 牛肉炖土豆 + 清炒西兰花

• 桂圆莲子羹：桂圆和莲子都是补血安神的佳品，桂圆富含铁和维生素C，莲子则能养心安神。两者搭配煮羹，既能补血又能安神。
• 牛肉炖土豆：牛肉富含铁和优质蛋白质，能有效补血。土豆富含维生素C和膳食纤维，能促进铁的吸收。
• 清炒西兰花：西兰花富含维生素C和抗氧化物质，能增强免疫力，促进铁的吸收。

第五天：红豆薏米粥 + 蒸鸡蛋 + 凉拌海带丝

• 红豆薏米粥：红豆和薏米搭配煮粥，能补血利湿。薏米富含膳食纤维和维生素B，能促进新陈代谢。
• 蒸鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质和多种维生素，是补气养血的好食材。蒸鸡蛋口感嫩滑，易于消化。
• 凉拌海带丝：海带富含碘和铁，能促进血液循环，增强免疫力。

第六天：核桃黑芝麻糊 + 红烧排骨 + 清炒豆芽

• 核桃黑芝麻糊：核桃和黑芝麻都富含不饱和脂肪酸和维生素E，能补血养颜，健脑益智。
• 红烧排骨：排骨富含优质蛋白质和钙，能补气养血，强健骨骼。
• 清炒豆芽：豆芽富含维生素C和膳食纤维，能促进铁的吸收，增强免疫力。

第七天：红枣糯米粥 + 蒸鱼块 + 凉拌黄瓜

• 红枣糯米粥：红枣和糯米搭配煮粥，能补中益气，养血安神。糯米富含B族维生素和膳食纤维，能促进消化。
• 蒸鱼块：鱼肉富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，能促进血液循环，增强免疫力。
• 凉拌黄瓜：黄瓜富含维生素C和水分，能清热解毒，促进消化。

总结来说，这七天的营养食谱不仅注重补气养血，还兼顾了营养均衡和食材的多样性。通过合理的饮食搭配，您可以在清明时节更好地调理身体，提升健康水平。希望这份食谱能为您的健康生活提供一些参考和帮助。