清明节前后气候转暖、湿气渐增，2025年清明润燥一周营养食谱以应季食材为主，遵循“清肝火、润肺燥”原则，通过七天不重样搭配实现营养均衡与养生功效结合。
周一
早餐：百合莲子粥+水煮蛋+凉拌菠菜
午餐：清蒸鲈鱼+荠菜豆腐汤+糙米饭
晚餐：山药炒木耳+绿豆芽炒肉丝+紫菜蛋花汤
茶饮：菊花枸杞茶
周二
早餐：银耳红枣羹+全麦面包+坚果酸奶
午餐：苦瓜炒蛋+萝卜排骨汤+小米饭
晚餐：西芹百合炒虾仁+番茄菌菇汤+蒸南瓜
茶饮：蜂蜜柚子茶
周三
早餐：雪梨燕麦粥+水煮玉米+白灼芦笋
午餐：冬瓜薏米老鸭汤+清炒芥蓝+杂粮饭
晚餐：凉拌马齿苋+香菇炖鸡+玉米须茶
茶饮：罗汉果茶
周四
早餐：南瓜小米粥+茶叶蛋+凉拌黄瓜
午餐：竹笋炒肉片+海带黄豆汤+红薯饭
晚餐：芦蒿香干+莲藕炖排骨+紫薯馒头
茶饮：金银花薄荷茶
周五
早餐：杏仁豆浆+紫米糕+清炒豌豆苗
午餐：清蒸鳕鱼+丝瓜蛋汤+黑米饭
晚餐：莴笋炒木耳+黄豆猪蹄汤+蒸山药
茶饮：桑葚玫瑰茶
周六
早餐：黑芝麻糊+蒸胡萝卜+水煮西兰花
午餐：蒜蓉空心菜+虫草花乌鸡汤+糙米粥
晚餐：凉拌秋葵+清炒藕片+红豆饭
茶饮：陈皮桂花茶
周日
早餐：红豆薏米粥+水煮鹌鹑蛋+凉拌莴笋丝
午餐：清炒苋菜+鲫鱼豆腐汤+燕麦饭
晚餐：白灼菜心+百合炒牛肉+南瓜小米糊
茶饮：茉莉绿茶
此食谱通过清淡烹调和多汤水搭配减少燥热，建议结合适度运动与规律作息，提升清明时节的养生效果。
