以下是2025年清明时节温补食谱的一日三餐建议，结合传统美食与养生理念整理而成：

早餐：

1. 枸杞田螺汤

   • 材料：枸杞子20克、田螺肉100克、小白菜200克、姜葱适量

   • 做法：田螺肉切片焯水后与枸杞、小白菜同煮，加盐调味。

2. 红枣青团

   • 材料：红枣（或桂圆）、艾草（或糯米粉）、蒸鱼（如鲈鱼）

   • 做法：艾草煮汁与糯米粉混合揉面，包入红枣馅料，蒸熟后搭配鱼片。

午餐：

1. 香椿炒蛋

   • 材料：香椿芽200克、鸡蛋2个、蒜末适量

   • 做法：香椿切段后与鸡蛋液混合炒制，蒜末提香。

2. 清蒸荠菜

   • 材料：荠菜200克、蒜末、生抽、盐

   • 做法：荠菜洗净后清蒸，搭配蒜末和生抽调味。

晚餐：

1. 枸杞海参汤

   • 材料：枸杞子20克、海参适量、姜片、葱段

   • 做法：海参泡发后与枸杞、姜片同煮，加盐炖煮。

2. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：当归10克、生姜30克、羊肉200克、料酒、盐

   • 做法：羊肉切块焯水后与当归、生姜同炖，加花椒提香。

养生小贴士：

• 食材选择 ：优先选用时令蔬菜（如青团、荠菜）和温补食材（如海参、枸杞）。

• 药膳搭配 ：可加入药膳食材，如田螺汤配枸杞、猪肝菠菜汤加枸杞。

• 饮食原则 ：清淡为主，避免油腻，餐后适当饮用菊花茶或枸杞茶。

以上食谱结合了清明时节的时令食材与养生需求，既保留了传统风味，又兼顾了温补与健康。可根据个人体质调整食材搭配，建议搭配不同茶饮以增强效果。