春分时节，通过合理膳食补充维生素D，为身体注入活力！

春分，昼夜平分，气温回升，人体对维生素D的需求增加。维生素D不仅能促进钙吸收，还对免疫系统和心情调节有益。以下是一份适合春分时节的维生素D早餐食谱，助你开启活力满满的一天！

1. 阳光维生素D早餐：鸡蛋三明治

• 食材：全麦面包、鸡蛋、芝士、生菜、番茄、橄榄油。
• 做法：将鸡蛋煮熟，对半切开，与芝士、生菜、番茄夹在全麦面包中，淋上橄榄油即可。
• 亮点：鸡蛋富含维生素D，全麦面包提供复合碳水化合物，橄榄油富含健康脂肪。

2. 活力满满维生素D早餐：酸奶水果杯

• 食材：低脂酸奶、草莓、蓝莓、坚果、蜂蜜。
• 做法：将酸奶倒入杯中，加入切碎的草莓和蓝莓，撒上坚果，淋上蜂蜜即可。
• 亮点：酸奶富含钙和维生素D，水果提供维生素和纤维，坚果富含健康脂肪和蛋白质。

3. 温暖阳光维生素D早餐：燕麦粥配三文鱼

• 食材：燕麦片、牛奶、三文鱼、柠檬汁、盐、黑胡椒。
• 做法：将燕麦片和牛奶煮沸，转小火煮至浓稠，加入切碎的三文鱼，挤上柠檬汁，撒上盐和黑胡椒即可。
• 亮点：燕麦富含纤维和蛋白质，三文鱼富含维生素D和omega-3脂肪酸。

4. 健康维生素D早餐：全麦香蕉煎饼

• 食材：全麦面粉、香蕉、鸡蛋、牛奶、橄榄油。
• 做法：将全麦面粉、香蕉、鸡蛋和牛奶混合成面糊，在平底锅中用橄榄油煎成煎饼即可。
• 亮点：全麦面粉富含纤维，香蕉提供维生素和矿物质，鸡蛋富含维生素D。

总结

春分时节，通过以上维生素D早餐食谱，为身体补充所需营养，享受阳光与健康的双重滋养！记得在享受美食的多进行户外活动，让身体更好地吸收维生素D，迎接春天的到来！