海南冬至的传统食物融合了本土特色与民族习俗，主要有以下几类：

一、主食类

1. 鸡肉粥

   选用散养土鸡与糯米、红枣、枸杞等食材熬煮，口感鲜美且营养丰富，象征温暖与团圆。

2. 山兰糯米糕粑

   用海南特产山兰糯米制成，可蘸蔗糖浆食用。冬季炭火炙烤后膨胀软化，香甜可口，是苗族丰收节的标志性食物。

3. 椰子饭（椰子船）

   椰汁浸泡糯米后蒸煮，保留浓郁椰香，是海南特色主食之一。

二、特色菜肴

1. 烤乳猪

   选用小耳猪经腌制、烤制而成，皮脆肉嫩，香气扑鼻，常与海鲜搭配食用。

2. 白斩鸡

   肉质鲜嫩，营养丰富，冬至时家家户户必备，与汤圆、糕粑等搭配更显丰盛。

3. 海鲜大餐

   包括清蒸鲍鱼、龙虾、蟹等，搭配热带水果如芒果炖鸡，体现海南丰富的海产资源。

三、甜点类

甜丸

与潮汕地区习俗相同，甜丸象征丰收与团圆。既可单独食用，也贴于门顶或屋梁祈福，兼具食用与民俗意义。

四、其他习俗相关食物

• 汤圆 ：甜咸两种口味，寓意家庭和睦。北方习俗中称其为“甜丸”，与海南本地命名一致。

• 饭贡（饭团） ：用热米饭包裹成圆形，象征团圆富足，常与祭祖活动结合。

总结

海南冬至的饮食文化以热带食材为核心，融合了本土风味与民族传统。若到访海南，不可错过的美食包括鸡肉粥、山兰糯米糕粑、烤乳猪及海鲜大餐，同时可体验独特的祭祖习俗。