立冬作为冬季的起始节气，传统饮食中常包含以下六种食物，兼具滋补与防寒功效：
一、白菜
-
作用 ：冬储大白菜是立冬时节的应季食材，富含维生素C和膳食纤维，可增强免疫力，帮助抵御寒冷。
-
食用建议 ：可炖汤或凉拌，北方有“立冬砍白菜”的习俗，象征丰收与吉祥。
二、生姜
-
作用 ：性温散寒，具有发汗解表、温中止呕、温肺止咳的功效，是冬季防寒必备食材。
-
食用建议 ：可加入红糖水、粥或汤品中，搭配葱姜蒜炒菜更佳。
三、白果/银杏
-
作用 ：富含不饱和脂肪酸、蛋白质及银杏多糖，能抑制胆固醇合成，但需控制每日摄入量（约10颗熟食）。
-
食用建议 ：与粥同煮或蒸熟后食用，避免生食导致中毒。
四、羊肉
-
作用 ：温补脾胃、补肾壮阳，能提升体内阳气，增强抗寒能力，是冬季进补佳品。
-
食用建议 ：选择羊里脊等低脂部位，焯水去膻后炖煮，搭配辣椒或花椒提味。
五、核桃
-
作用 ：富含不饱和脂肪酸、蛋白质及锌元素，可益智健脑、温补肾脏，缓解腰膝酸软。
-
食用建议 ：每日1-2颗，直接食用或加入粥、沙拉中。
六、山药
-
作用 ：低热量、高营养，含多糖、维生素及矿物质，具有滋阴润燥、调节血脂功效，适合控糖人群。
-
食用建议 ：可蒸煮或炖汤，搭配栗子、红枣增强滋补效果。
其他推荐食材：
-
冬萝卜 ：越冷越甜，炖汤可暖胃开胃。
-
紫菜 ：含碘元素，促进甲状腺分泌，提升代谢。
-
红薯 ：补气养血，与芋头、栗子同煮更佳。
注意事项 ：
-
部分食材需控制用量（如白果、核桃），避免过量摄入。
-
进补需结合个人体质，建议咨询中医师调整方案。
-
传统习俗中，北方多以饺子、涮羊肉为主，南方则偏好汤品或蒸菜。
