以下是2025年四川雅安秋季补血食谱推荐，结合当地食材与秋季养生需求整理而成：

一、经典食疗推荐

1. 黑糯米补血粥

   • 材料：黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖。

   • 做法：黑糯米与桂圆、红枣、山药同煮，加红糖调味，可增强益气养血功效。

2. 当归红枣排骨汤

   • 材料：排骨、枸杞、红枣、当归、葱姜盐。

   • 功效：滋阴润燥、养颜护肤，适合皮肤干燥、失眠多梦者。

3. 银耳红枣羹

   • 材料：桂圆干、枸杞、红枣、冰糖。

   • 特点：润燥生津，可改善秋季燥气，长期食用使皮肤红润。

二、时令食材融入食谱

1. 樱桃红枣粥

   • 材料：樱桃、红枣、糯米、红糖。

   • 功效：樱桃含铁量高，促进血红蛋白生成，改善贫血及皮肤代谢。

2. 龙眼肉炖汤

   • 材料：龙眼肉、枸杞、红枣、姜片。

   • 注意：需适量食用，避免上火，适合女性经期及贫血者。

3. 甘蔗红糖饮

   • 材料：甘蔗、红糖。

   • 功效：清热滋补，缓解低血糖、疲劳，但脾胃虚寒者慎用。

三、营养均衡搭配建议

1. 红枣花生煲鸡脚汤

   • 材料：红枣、花生、鸡脚、黄芪。

   • 功效：补气血、温暖脾胃，适合冬季或体质虚弱者。

2. 菠菜炒粉丝

   • 材料：菠菜、粉丝、葱姜、绍酒。

   • 营养：富含铁、叶酸，增强免疫力，适合秋季进补。

3. 木耳猪血汤

   • 材料：木耳、猪血、盐。

   • 功效：清血旺、补铁，适合血虚引起的头晕、乏力。

四、注意事项

• 食材选择 ：秋季宜选温补类食材，如红枣、桂圆、龙眼，避免寒凉食物（如西瓜、梨）过量。

• 烹饪方式 ：建议采用炖煮、蒸煮等低油方式，保留营养成分。

• 搭配建议 ：可搭配枸杞、山药等增强药膳效果，避免单一食材。

通过以上食谱，既能满足秋季补血需求，又能兼顾营养均衡与季节特点。建议根据体质调整食材比例，长期坚持效果更佳。