根据海南三亚秋季气候特点及护肺需求，结合传统食疗与现代营养学，整理以下护肺食谱推荐：
一、经典润肺汤品
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川贝炖豆腐
- 材料 ：豆腐2块、川贝母15克、冰糖适量。 - 做法 ：川贝母研末与冰糖同放豆腐上，隔水炖1小时。 - 功效 ：清热润肺，化痰止咳，适用于燥热咳嗽或肺虚咳嗽。
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海底椰无花果雪梨汤
- 材料 ：猪脊骨300克、海底椰干50克、无花果干4粒、雪梨1个、南北杏仁各10克。 - 做法 ：猪脊骨焯水后与海底椰、无花果、雪梨同煮1.5小时，加盐调味。 - 功效 ：清燥热、润肺止咳，适合秋燥引起的咽喉不适。
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银耳杏贝百合汤
- 材料 ：银耳25克、杏仁10克、川贝母10克、百合15克、蜜枣2颗。 - 做法 ：杏仁焯水后与银耳、川贝母、百合同煲1小时，再加入蜜枣。 - 功效 ：滋阴润肺，平喘止咳，适合肺燥咳嗽及阴虚人群。
二、时令蔬果养生
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白萝卜梨汤
- 材料 ：白萝卜1根、梨1个、冰糖适量。 - 做法 ：白萝卜切丝与梨同煮至汤变白，加冰糖调味。 - 功效 ：润肺止咳，生津止渴，适合秋季干燥。
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百合莲子煲瘦肉
- 材料 ：百合15克、莲子30克、瘦肉100克。 - 做法 ：焯水后与瘦肉同煲1小时，加盐调味。 - 功效 ：滋阴润燥，养血生津，改善秋燥引起的干咳。
三、药膳推荐
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南杏猪肺汤
- 材料 ：南杏15克、猪肺100克。 - 做法 ：猪肺洗净切片与南杏同煮，调味即可。 - 功效 ：润燥止咳，适合秋冬肺虚咳嗽。
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沙参玉竹老鸭汤
- 材料 ：沙参30克、玉竹30克、老鸭1只。 - 做法 ：老鸭切块与沙参、玉竹同煲1小时以上。 - 功效 ：滋阴清肺，润肠通便，缓解肺燥便秘。
四、日常护肺小贴士
- 饮食原则 ：多选白色食物（如梨、百合、银耳）及润肺蔬果，避免辛辣燥热食物。- 食疗方 ：可定期饮用冰糖银耳羹、百合莲子汤等，冬季可加入枸杞增强功效。- 生活习惯 ：保持室内湿润，适当进行户外运动（如太极、散步）以增强体质。
以上食谱结合了传统食疗与现代营养搭配，建议根据个人体质调整食材比例。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施治。
