根据广西来宾的秋季气候特点和中医理论，以下是补肾食谱推荐及养生建议：

一、秋季补肾推荐食材

1. 山药

   性平，味甘，入肺、脾、肾经，具有补虚益损、固精止遗的功效，适合阴虚火旺或肾气不固者。可搭配莲子、芡实炖汤食用。

2. 枸杞

   滋阴补肾，常用于肝肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣。可单独泡水或与大米煮粥。

3. 桑葚

   滋阴补血，改善肝肾阴虚导致的目暗耳鸣、失眠多梦。建议选择紫红色、肉厚饱满的成熟桑葚。

4. 核桃

   温补肾阳，与红枣、大米同煮可增强滋补效果，适合肾虚腰痛、肠燥便秘者。

5. 黑豆

   活血解毒，黑豆皮含花青素，可炒干后醋淹保存，长期食用护眼抗衰。

6. 牛奶

   滋阴润燥，改善失眠、偏头痛及体力疲劳，建议每日饮用200-300ml。

二、经典补肾食谱推荐

1. 山药枸杞粥

   • 材料：山药20克、枸杞叶250克、大米适量。

   • 做法：大米煮粥后加入山药、枸杞叶，文火煮至粥稠。

   • 功效：温肾壮阳，适用于肾阳虚衰者。

2. 核桃炖蚕蛹

   • 材料：核桃仁100克、蚕蛹50克、酒、盐、味精适量。

   • 做法：蚕蛹炒熟后与核桃仁隔水炖煮，补脾益肾。

3. 枸杞叶粥

   • 材料：鲜枸杞叶250克、大米适量。 - 做法：文火煮烂即可，主治肾阴虚遗精。

4. 桑葚干贝汤

   • 材料：桑葚50克、干贝50克。 - 做法：桑葚与干贝炖汤，可加冰糖调味。

   • 功效：滋阴补肾，适合糖尿病及肝肾阴虚者。

三、秋季补肾注意事项

1. 饮食原则

   • 以滋阴润燥为主，避免过食辛辣、油腻食物。

   • 多选黑色、深色蔬果（如桑葚、黑葡萄）辅助补肾。

2. 药膳推荐

   • 参麦团鱼 ：人参、麦冬与团鱼同煮，补气养阴。

   • 蜂蜜蒸百合 ：润燥安神，适合阴虚咳嗽者。

3. 运动建议

   • 每周进行太极拳、八段锦等低强度运动，增强体质。

通过合理搭配食材与食疗方法，结合秋季气候特点，可有效提升补肾效果。建议根据个人体质调整食材选择，必要时咨询中医师制定个性化方案。