根据云南保山秋季养生的需求，结合当地特色食材与秋季养生原则，整理出以下食谱推荐：

一、经典保山特色菜推荐

1. 永昌火瓢牛肉

   采用传统铜瓢炭火煮制，牛肉鲜嫩且汤底浓郁，搭配蔬菜吸收锅底香气，是保山灵魂美食。

2. 板桥火烧肉

   猪肉经稻草灼烧后切片，外皮焦香酥脆，内里鲜嫩多汁。搭配特制酱料，香气扑鼻，适合家庭聚会。

3. 腾冲锅子

   用当地土陶锅熬制的火锅，以鲜肉骨头汤底为基础，加入芋头、淮山等食材慢煮，兼具暖胃与滋补功效。

二、秋季养生推荐菜谱

1. 党参炖排骨

   • 材料 ：党参、羌活、独活、川芎、前胡、柴胡、茯苓、甘草、枳壳、排骨

   • 功效 ：补中益气、健脾益肺，改善气血不足、劳倦乏力等症状

   • 做法 ：药材与排骨同炖30分钟，加盐调味即可。

2. 百合柿饼鸽蛋汤

   • 材料 ：鲜百合、柿饼、鸽蛋、冰糖

   • 功效 ：养阴润肺、清痰止咳，适合秋燥咳嗽、咽干口燥人群

   • 做法 ：百合与柿饼煮至软烂，加入鸽蛋和冰糖调味。

3. 黄精煨肘

   • 材料 ：黄精、党参、大枣、猪肘、生姜、葱

   • 功效 ：补脾润肺，适用于脾胃虚弱、肺虚咳嗽及体弱多病者

   • 做法 ：黄精与党参同煮，加入猪肘炖至汤浓肘粘。

三、时令蔬果搭配建议

• 润肺食物 ：梨、百合、银耳、雪梨膏

• 滋阴食物 ：枸杞、红枣、山药、桑葚

• 应季蔬果 ：南瓜、冬瓜、苦瓜、莲藕

四、养生小贴士

1. 秋季减少寒性食物（如冷饮、生冷蔬菜）摄入，避免肠胃不适；

2. 多选择蒸煮炖炖的烹饪方式，保留营养且易消化；

3. 每日饮水量建议1500-2000ml，可适当饮用菊花茶或梨汤。

以上食谱结合了保山地方特色与秋季养生需求，建议根据个人体质调整食材搭配。