根据云南昆明的冬季气候特点（温和干燥，昼夜温差较大），以下是适合饮用的养生茶推荐及饮用建议：

一、经典暖身茶饮

1. 菊花枸杞茶

   • 功效 ：兼具清热解毒与滋阴明目作用，可缓解干燥引起的咽喉不适和眼部疲劳。

   • 适用体质 ：阴虚体质或长期使用电子产品导致肝火旺盛者。

   • 冲泡方法 ：杭白菊与贡菊搭配，10克枸杞+5-6朵菊花，沸水冲泡后静置5分钟。

2. 红茶与普洱茶

   • 红茶 ：温中散寒，增强抗寒能力，适合肠胃虚弱者。

   • 普洱茶 （熟茶）：温胃护胃，调节肠胃功能，长期饮用可降血脂、助消化。

   • 搭配建议 ：可加入红枣、姜片增强效果，如红糖姜茶可暖宫驱寒。

3. 姜枣红糖茶

   • 功效 ：温经活血，改善手脚冰凉、畏寒怕冷，促进血液循环。

   • 制作方法 ：生姜3-4片+红枣5-6颗+适量红糖，煮10分钟饮用，每日早晚各一次。

二、滋补类茶饮

1. 枸杞人参茶

   • 功效 ：滋补肝肾与补脾益肺，生津止渴，适合体质虚弱者。

   • 冲泡方法 ：枸杞10克+人参3克，沸水冲泡后焖5分钟。

2. 陈皮党参茶

   • 功效 ：温胃暖脾，理气宽中，适合脾胃虚寒、消化不良者。

   • 冲泡方法 ：陈皮3克+党参10克，沸水冲泡10分钟。

3. 洋参麦冬茶

   • 功效 ：滋阴补气，养阴生津，适合阴虚火旺、口干舌燥者。

   • 冲泡方法 ：洋参5克+麦冬10克，煮15分钟饮用。

三、特色茶饮推荐

1. 金沥竹天使养生茶

   • 功效 ：辅助降三高、尿酸，适合痛风、尿酸高人群。

   • 成分 ：活竹沥+十多味药食同源草本精华，需遵医嘱饮用。

2. 玫瑰普洱茶

   • 功效 ：暖胃护胃，调节肠胃功能，适合长期饮用。

   • 冲泡方法 ：玫瑰干3克+普洱熟茶5克，沸水冲泡后焖5分钟。

3. 牛奶红茶

   • 功效 ：补气血，强身健体，适合女性日常饮用。

   • 制作方法 ：红茶3克+牛奶100克，加盐煎煮5分钟。

四、注意事项

• 体质适配 ：脾胃虚寒者慎用菊花、绿茶等寒性茶饮；阳虚畏寒者宜选择红茶、普洱茶；阴虚火旺者推荐枸杞菊花茶。

• 饮用频次 ：日常饮用建议每日1-2次，避免过量。

• 搭配食材 ：可加入红枣、姜片、蜂蜜等增强功效，但需根据个人体质调整。

以上茶饮可根据个人口味和需求搭配，建议优先选择正规渠道购买的成品茶，长期饮用前可咨询中医师调整配方。