根据云南昆明的秋季气候特点（干燥少雨、气温凉爽）及养生需求，以下推荐几款适合的养生茶饮：

一、润肺止咳类

1. 柑橘普洱茶

   柑橘的清甜与普洱茶的醇厚结合，可润肺生津、化痰止咳，适合秋季干燥引起的咽喉不适。

2. 菊花决明茶

   菊花清肝明目，决明子润肠通便，两者搭配可缓解秋燥导致的目赤肿痛和大便干燥。

二、健脾养胃类

1. 姜茶

   新鲜生姜或干姜冲泡，可驱散秋寒、温中止呕，适合霜降后肠胃敏感的人群。

2. 三鲜茶

   鲜藿香、佩兰、薄荷煎煮，具有清暑解表、和胃生津的功效，适合夏季延续的湿热天气。

三、清热降火类

1. 金银花茶

   清热解毒，适合肝火旺盛或胃火炽盛引起的咽喉肿痛、口腔溃疡。

2. 冬瓜荷叶茶

   利尿除湿，对胃肠湿热和水肿有改善作用，适合秋季湿气较重的时段。

四、滋阴润燥类

1. 百合冬花茶

   养阴润肺，适合秋燥引起的咳嗽、咽喉干痛，对支气管炎有一定辅助效果。

2. 桑葚枸杞茶

   补肝益肾、明目，改善阴虚津枯引起的口干舌燥、视力疲劳。

五、其他推荐

• 决明子茶 ：清肝明目、润肠通便，适合长期用眼或便秘人群。

• 普洱茶 ：生津回甘，长期饮用可调节肠胃功能，适合秋季过渡期。

饮用建议 ：

• 每款茶饮可根据体质调整配料比例，例如枸杞茶可增加红枣提升补血效果；

• 晚上避免饮用浓茶，以免影响睡眠，可选择菊花茶或普洱茶的淡饮版本。