根据2025年浙江嘉兴秋季气候特点及养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理出以下滋补食谱推荐：

一、经典药膳推荐

1. 山药雪梨猪肺汤

   • 材料 ：鲜山药200克、雪梨2个、猪肺1副、陈皮5克

   • 功效 ：润肺止咳、凉血祛瘀，适合支气管炎及秋季燥咳

   • 做法 ：猪肺切片、雪梨切块、山药切段，与陈皮炖煮2小时至熟烂

2. 莲藕排骨汤

   • 材料 ：莲藕500克、猪排骨500克、姜片适量

   • 功效 ：补脾益肺、增强体质，搭配莲藕膳食纤维可缓解便秘

   • 做法 ：莲藕切块与排骨同炖1.5小时，加盐调味

3. 虫草白鸭汤

   • 材料 ：白鸭1只、冬虫夏草100克

   • 功效 ：滋肾润肺、止嗽化痰，适合肺虚咳嗽及疲劳乏力

   • 做法 ：白鸭与虫草同煮至肉质酥烂，加盐调味

二、时令蔬果搭配

1. 双豆百合猪排汤

   • 材料 ：猪排450克、绿豆30克、赤小豆30克、百合30克

   • 功效 ：滋阴润肺、泽肤养颜，适合阴虚肺燥者

   • 做法 ：豆类先炖半小时，再加入百合与猪排，至熟即可

2. 沙茶排骨南瓜煲

   • 材料 ：排骨500克、南瓜500克、沙茶酱适量

   • 功效 ：补中益气、健脾养胃，南瓜富含维生素A增强免疫力

   • 做法 ：南瓜切块与排骨同炖，加沙茶酱调味

三、养生甜品与汤品

1. 润肺银耳羹

   • 材料 ：银耳5克、冰糖50克、莲子、红枣

   • 功效 ：滋阴润肺、清肠养颜，适合秋季干燥

   • 做法 ：银耳泡发后与莲子、红枣炖煮1小时，加冰糖至溶化

2. 南瓜粥

   • 材料 ：南瓜500克、大米100克

   • 功效 ：健脾养胃、保护视力，搭配膳食纤维促进消化

   • 做法 ：南瓜切块与大米同煮至粥稠，加糖或盐调味

四、药膳推荐

1. 山楂首乌汤

   • 材料 ：山楂15克、何首乌15克

   • 功效 ：滋补肝肾、降血脂，适用于肝肾阴虚及高血脂症

   • 做法 ：山楂、何首乌煎煮1小时，去渣取汤

2. 小肠灌莲子

   • 材料 ：莲子200克、小肠200克、老姜、枸杞、陈醋

   • 功效 ：补脾安神、清热润燥，需反复揉搓莲子去异味

   • 做法 ：莲子与小肠灌入调料慢炖25分钟

饮食建议

• 体质调理 ：阴虚肺燥者可选百合、银耳；脾胃虚弱者搭配山药、红枣；高血脂者注意药膳配伍

• 烹饪原则 ：秋季宜蒸煮炖，减少油盐，保留营养

• 季节食材 ：优先选用应季蔬果，如南瓜、莲藕、冬虫夏草等

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。