根据2025年秋季养生的需求，结合浙江宁波的地域特色，整理出以下养生食谱推荐，涵盖汤品、粥品、凉菜及主食类，供参考：

一、润肺止咳类汤品

1. 山药雪梨猪肺汤

   • 材料：鲜山药200克、雪梨2个、猪肺1副、陈皮5克

   • 功效：润肺止咳、凉血祛瘀，适合支气管炎患者

   • 做法：猪肺切片、雪梨切块、山药去皮，与陈皮炖煮2小时

2. 莲藕排骨汤

   • 材料：莲藕500克、猪排骨500克、姜片适量

   • 功效：补脾益肺、增强体质，秋季滋补佳品

   • 做法：莲藕切块与排骨同炖1.5小时

3. 沙茶排骨南瓜煲

   • 材料：沙茶酱、排骨、南瓜、蒜末

   • 功效：润肺清热、补充维生素A、E，缓解秋季干燥

   • 做法：南瓜切块与排骨炖煮1小时，加沙茶酱调味

二、滋阴润燥类粥品

1. 百合杏仁粥

   • 材料：鲜百合、杏仁、粳米

   • 功效：润肺止咳、清心安神，适合干咳劳咳

   • 做法：百合与杏仁同煮，加冰糖调味

2. 栗子粥

   • 材料：栗子50克、粳米100克

   • 功效：补肾强筋、健脾养胃，缓解腰腿酸痛

   • 做法：栗子与米同煮至软烂

3. 银耳雪梨汤

   • 材料：银耳、雪梨、冰糖

   • 功效：滋阴润燥、生津止渴，适合秋燥咳嗽

   • 做法：银耳泡发后与雪梨炖煮1小时

三、清热降火类凉菜

1. 凉拌豆豉菠菜

   • 材料：菠菜、洋葱、午餐肉、蒜蓉

   • 功效：通肠导便、促进代谢，减肥蔬菜推荐

   • 做法：菠菜焯水后与豆豉、洋葱凉拌

2. 双花减肥菜

   • 材料：菜花、西兰花、大蒜、橄榄油

   • 功效：高纤维、助消化，短期减肥佳品

   • 做法：菜花与西兰花焯烫后凉拌

四、主食与汤品推荐

1. 虫草白鸭汤

   • 材料：白鸭、冬虫夏草

   • 功效：滋肾润肺、止咳化痰，适合支气管炎患者

   • 做法：虫草装入鸭腹与白鸭同煮至肉烂

2. 双耳冬菇汤

   • 材料：银耳、木耳、冬菇、瘦肉

   • 功效：益气滋阴、止血，体弱消瘦者佳

   • 做法：食材炖煮至汤汁浓稠

五、养生小贴士

• 饮食原则 ：以滋阴润肺为主，少食辛辣燥热食物，多选梨、百合、银耳等

• 运动建议 ：选择爬山、太极拳等低强度运动，增强心肺功能

• 作息调整 ：早睡早起，注意保暖，避免肺燥引发咳嗽

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。