根据2025年江苏宿迁秋季气候特点及养生需求，以下推荐适合饮用的养生茶饮及功效说明：

一、经典润肺茶饮

1. 菊花茶

   清热解毒，平肝明目，适合秋季燥热引起的目赤肿痛、咽喉干痒。可搭配枸杞子、桑叶增强效果。

2. 枸杞茶

   滋补肝肾，明目润肺，对肝肾不足引起的视力模糊、头晕目眩有改善作用。建议搭配菊花、决明子等增强综合功效。

3. 桑杏茶

   清润肺燥，止咳化痰，适合秋燥引起的咳嗽痰多、咽喉不适。可加入梨皮、沙参增强润肺效果。

二、健脾祛湿茶饮

1. 荷叶冬瓜茶

   利尿除湿，缓解胃肠湿热及水肿症状。适合夏季过渡到秋季时饮用。

2. 决明子茶

   清肝明目，润肠通便，可缓解秋季燥热导致的便秘、目赤涩痛。

3. 三鲜茶

   鲜藿香、佩兰、薄荷煎煮，消暑清热，和胃解表，适合夏季延续至秋季的暑湿天气。

三、温补类茶饮

1. 姜茶

   温中散寒，驱寒止咳，可搭配红糖增强驱寒效果，适合秋季早晚饮用。

2. 桂圆红枣茶

   补血安神，润燥养颜，适合体质虚弱、失眠多梦者。建议搭配枸杞子增强滋补性。

四、特色茶饮推荐

1. 萝卜茶

   白萝卜煮烂后冲茶，清热化痰，理气开胃，适合咳嗽痰多、食欲不振者。

2. 桔红茶

   桔红与绿茶隔水蒸煮，润肺止咳，抗菌消炎，适合痰多粘稠者。

3. 银耳莲子茶

   养阴润肺，补脾止泻，对肺燥咳嗽、失眠有辅助作用。

注意事项

• 体质适配 ：虚寒体质慎用寒性茶饮（如菊花、决明子），建议先咨询中医师。

• 饮茶习惯 ：每日1-2杯为宜，避免过量饮用导致肠胃负担。

• 食材搭配 ：部分茶饮需控制盐分（如萝卜茶），长期饮用不宜加味精。

以上茶饮可根据个人体质调整配料，建议优先选择正规渠道购买的成品茶，或咨询专业茶饮师定制配方。