根据2025年秋季养生的需求，结合浙江杭州的地域特色，整理出以下养生食谱推荐，涵盖滋阴润燥、健脾养胃、润肺止咳等方面：

一、滋阴润燥类食谱

1. 银耳莲子汤

   • 材料：干银耳、莲子、红枣、冰糖适量。

   • 做法：银耳泡发后与莲子、红枣同煮至熟烂，加冰糖调味。

   • 功效：润肺养颜、滋阴补肾，适合秋季干燥引起的咽喉不适。

2. 百合雪梨猪肺汤

   • 材料：鲜山药200克、雪梨2个、猪肺1副、陈皮5克。

   • 做法：猪肺切片与雪梨、山药、陈皮炖煮2小时。

   • 功效：润肺止咳、凉血祛瘀，对支气管炎和肺燥有缓解作用。

3. 沙茶排骨南瓜煲

   • 材料：排骨500克、南瓜500克、沙茶酱适量。

   • 做法：排骨焯水后与南瓜同炖，加沙茶酱调味。

   • 功效：补充维生素A、E，增强免疫力，适合秋季干燥。

二、健脾养胃类食谱

1. 山药莲藕排骨汤

   • 材料：山药200克、莲藕500克、猪排骨500克、姜片适量。

   • 做法：食材炖煮1.5小时，加盐调味。

   • 功效：补脾益肺、增强体质，适合脾胃虚弱者。

2. 南瓜粥

   • 材料：南瓜500克、大米100克、冰糖适量。

   • 做法：南瓜切块与大米同煮至粥稠，加糖调味。

   • 功效：健脾养胃、保护视力，适合秋季进补。

3. 虫草白鸭汤

   • 材料：白鸭1只、冬虫夏草100克。

   • 做法：白鸭与虫草同煮至肉质酥烂，加盐调味。

   • 功效：滋肾润肺、止嗽化痰，适合支气管炎缓解期。

三、润肺止咳类食谱

1. 双豆百合猪排汤

   • 材料：猪排450克、绿豆30克、赤小豆30克、百合30克。

   • 做法：豆类先炖煮半小时，再加入百合与猪排。

   • 功效：滋阴润肺、泽肤养颜，缓解秋燥咳嗽。

2. 银耳莲子红枣粥

   • 材料：银耳、莲子、红枣、冰糖适量。

   • 做法：食材煮至熟烂，加冰糖调味。

   • 功效：润肺养颜、补气生津，适合秋季美容养生。

四、养生汤品推荐

• 双耳冬菇汤 ：水发银耳、木耳、冬菇炖煮，益气滋阴。

• 浇汁鲜藕 ：藕片焯水后凉拌，酸甜开胃。

• 核桃燕麦粥 ：核桃仁与燕麦片同煮，滋补早餐。

饮食原则

1. 滋阴润燥为主 ：多选百合、银耳、梨等食材，避免辛辣燥热食物。

2. 少食多餐 ：秋季胃肠敏感，建议分餐制，避免过饱。

3. 进补有度 ：虚症需对症补，建议食补与药补结合。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配秋季时令蔬果（如冬瓜、萝卜）增强营养。