秋季干燥应多吃滋阴润燥的食物，如梨、莲藕、蜂蜜、银耳等，它们能有效缓解口干、皮肤干痒等问题。 这些食物富含水分和营养，既能直接补充体液，又能从中医角度调理肺阴，对抗秋燥。以下是具体推荐：
- 梨：含水量高达85%，生吃可缓解咽喉干痒，煮熟后润肺止咳效果更佳。搭配桑叶、杏仁煮成桑杏汤，适合长期干咳人群。
- 莲藕：中医称“秋藕最补人”，含丰富膳食纤维，可养阴清热。与银耳同煮能滋补肺肾，缓解便秘和皮肤干燥。
- 蜂蜜：直接温水冲饮或搭配果汁，能养阴润燥、缓解疲劳。注意脾胃虚寒者不宜过量。
- 银耳羹：加冰糖炖煮至胶质浓稠，可养阴润肺，适合作为日常甜品。糖尿病患者建议替换代糖。
- 鸭肉：凉性肉类，炖汤时加入山药或百合，既能滋阴养胃，又能改善皮肤干燥。
- 橙色蔬果：如胡萝卜、芒果富含β胡萝卜素，转化为维生素A后维护黏膜健康，搭配粗粮粥效果更佳。
- 杏仁与坚果：甜杏仁润肺止咳，每日一小把原味坚果（如南瓜子）含锌和不饱和脂肪酸，帮助细胞锁水。
铁皮石斛榨汁或冬虫夏草炖汤适合体质虚弱者进阶调理。注意少食辛辣，避免加重燥热。若症状持续，建议咨询中医师调整药膳配方。
