根据江苏苏州夏季气候特点（湿热为主），以下推荐适合饮用的养生茶及冲泡建议：

一、清热解毒类

1. 菊花茶

   清热解毒、平抑肝阳，适合夏季上火、目赤肿痛或高血压初期。可单独泡饮，或与金银花、甘草同煎，避免久煮。

2. 绿茶

   消暑生津、提神醒脑，含丰富氨基酸和抗氧化物质。建议用80-85℃水冲泡，1:50比例，2-3分钟即可。

3. 金银花茶

   疏散风热、抗菌消炎，适合暑热引起的咽喉肿痛或流感预防。可单独泡饮或搭配菊花增强效果。

二、祛湿降脂类

1. 荷叶茶

   清脂化油、改善油腻感，搭配枸杞、冰糖饮用更佳。需用沸水焖煮5-10分钟。

2. 山楂茶

   消食化积、降血压，适合便秘或高血压患者。可加入决明子、枸杞子增强功效。

3. 竹叶茶

   清新淡雅，有助消化和清热。取鲜竹叶10-20克煮10分钟即可。

三、安神助眠类

1. 玫瑰花茶

   活血调经、舒缓情绪，可改善失眠。建议选择低温烘干的成品茶，取3-5朵搭配红茶或绿茶。

2. 百合花绿茶

   润肺清火、安神助眠，适合办公室女性。需将干百合与绿茶混合冲泡。

四、保健功能类

1. 枸杞茶

   滋肾明目、增强免疫力，可单独泡饮或搭配菊花、红枣。

2. 柠檬红茶

   清热生津、提神醒脑，可搭配蜂蜜或姜片增强功效。

3. 决明子二子茶

   益肝明目、润肠通便，适合高血压、目赤涩痛者。需炒香决明子后与枸杞子、冰糖同煎。

注意事项

• 体质适配 ：脾胃虚弱者慎用寒性茶饮（如绿茶、菊花），可选择姜茶、陈皮茶调理脾胃。

• 饮茶习惯 ：避免空腹饮茶，每日1-2杯为宜，长期大量饮用可能影响睡眠或导致胃肠不适。

• 品质选择 ：优先选用正规品牌或自制茶饮，避免农药残留或添加剂过多的产品。