根据2025年江苏常州夏季气候特点及养生需求，以下推荐适合饮用的养生茶饮及冲泡建议：

一、清热解毒类

1. 菊花茶

   清肝明目，适用于夏季感冒、目赤肿痛、高血压初期及肝火旺盛者。可单独泡饮，或与金银花、甘草同煎，避免久煮。

2. 绿茶

   消暑生津，含丰富维生素和氨基酸，提神醒脑。建议用80℃-85℃水冲泡，1:50比例，2-3分钟即可。

3. 金银花茶

   疏散风热，主治咽喉肿痛、流感、扁桃体炎等。可单独泡饮或与菊花搭配，煎煮3-5分钟。

二、润燥生津类

1. 荷叶茶

   去除油脂，改善油腻感，适合夏季饮食较重者。可搭配枸杞、冰糖，焖煮5-10分钟。

2. 玫瑰花茶

   活血化瘀，补气养血，对美容养颜有助。建议搭配茉莉花或绿茶，增强香气。

3. 柠檬红茶

   清暑生津，疏滞化痰，可单独饮用或加入蜂蜜。红茶可抗氧化，柠檬增强维生素C含量。

三、健脾祛湿类

1. 陈皮茶

   理气健脾，燥湿化痰，适合脾胃虚弱、消化不良者。可搭配红枣、茯苓，煮水代茶饮。

2. 大麦茶

   止热消渴，下气利水，缓解咽喉肿痛、牙痛。需用沸水煮5-10分钟，待茶汤变黄后饮用。

四、安神助眠类

1. 百合花绿茶

   润肺清火，安神醒脑，适合办公室女性。可搭配枸杞，每天1杯。

2. 莲子心茶

   降血压、清热安神，但脾胃虚弱者慎用。需单独冲泡，早晚各饮一次。

五、其他推荐

• 决明子二子茶 ：益肝明目，改善目赤涩痛、大便干结。需炒决明子与枸杞同煎，每天1剂。

• 山楂冬青茶 ：消食化积，强心降血压，适合心脑血管病患者。需搭配毛冬青煎煮，每日1次。

冲泡小贴士

• 选材 ：优先选择新鲜食材（如青驰菊、柠檬）或优质干茶（如绿茶、菊花）。

• 水质 ：建议使用山泉水或纯净水，避免自来水余氯影响口感。

• 频率 ：每日1-2次，避免过量饮用导致寒凉伤胃。

以上茶饮可根据个人体质调整搭配，建议饮用前咨询中医师进一步确认。