根据2025年江苏常州秋季气候特点及养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下养生食谱及建议：

一、润肺止咳类

1. 银耳莲子百合粥

   • 材料：银耳5g、莲子30g、百合30g、冰糖50g。

   • 做法：银耳浸泡后撕成片，与莲子、百合同煮1小时，加冰糖至溶化。适合秋季干燥引起的咳嗽。 - 功效：滋阴润肺，清心安神。

2. 沙茶排骨南瓜煲

   • 材料：排骨500g、南瓜500g、沙茶酱适量。

   • 做法：排骨焯水后与南瓜同炖1.5小时，加沙茶酱调味。可增强免疫力，缓解秋燥。

   • 功效：滋阴补肺，健脾利湿。

二、健脾益胃类

1. 山药雪梨猪肺汤

   • 材料：山药200g、雪梨2个、猪肺1副、陈皮5g。

   • 做法：猪肺切片与雪梨、山药炖煮2小时，加陈皮去腥。适合脾胃虚弱、咳嗽痰多。

   • 功效：润肺止咳，健脾益胃。

2. 芋头粉蒸排骨

   • 材料：芋头200g、排骨500g、豆沙适量。

   • 做法：芋头蒸熟后与排骨混合，加豆沙馅蒸熟。易消化且补脾胃。

   • 功效：健脾开胃，滋阴润燥。

三、清热润燥类

1. 莲藕排骨汤

   • 材料：莲藕500g、排骨500g、姜片适量。

   • 做法：同煮1.5小时，加盐调味。可清热生津，缓解秋燥引起的咽喉不适。

   • 功效：补脾益肺，清热润燥。

2. 双豆百合猪排汤

   • 材料：绿豆30g、赤小豆30g、百合30g、猪排450g。

   • 做法：豆类先泡水炖煮半小时，再加入百合与猪排。可滋阴润肺，泽肤养颜。 - 功效：清热解毒，健脾利水。

四、药膳养生类

1. 当归炖仔鸡

   • 材料：当归30g、沙参12g、枸杞子15g、香菇4个、母鸡1只。

   • 做法：母鸡焯水后与药材同炖2小时。补血活血，滋阴润肺。 - 功效：调养气血，增强免疫力。

2. 虫草白鸭汤

   • 材料：白鸭1只、冬虫夏草100g。

   • 做法：虫草装入鸭腹，加水上火轻煮至肉烂。滋肾润肺，止咳化痰。 - 功效：补虚强身，缓解疲劳。

五、日常饮食建议

• 主食选择 ：多选南瓜粥、山药糕等易消化且滋阴的食物。

• 时令蔬果 ：增加梨、苹果、菠菜等富含维生素的蔬果摄入。

• 饮食原则 ：避免过量食用辛辣、油腻食物，保持饮食清淡。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施膳。