根据2025年江苏常州秋季气候特点及养生需求，以下推荐适合饮用的养生茶及饮用建议：

一、润燥清热类

1. 菊花茶

   • 功效：散风清热、平肝明目，缓解秋燥引起的目赤肿痛、皮肤干燥及眼睛疲劳。

   • 适用场景：长期用电脑工作者、高血压患者及易上火人群。

   • 泡饮方法：取杭白菊5朵与决明子5克搭配，沸水冲泡焖10分钟。

2. 桂花茶

   • 功效：润肺止咳、生津止渴，改善秋燥引起的咳嗽、喉咙干燥及皮肤瘙痒。 - 适用场景：肺燥咳嗽、失眠多梦者。

   • 泡饮方法：桂花与乌龙茶混合，秋日晨饮更佳。

3. 决明子茶

   • 功效：清肝明目、润肠通便，缓解秋燥导致的目赤涩痛、大便干燥。

   • 适用场景：肝火旺盛、高血压及便秘人群。

   • 泡饮方法：决明子50克炒香后与枸杞子15克、冰糖50克共煮15分钟。

二、滋阴润燥类

1. 百合花茶

   • 功效：润肺安神、清心止咳，改善秋燥引起的干咳、失眠及皮肤敏感。

   • 适用场景：长期熬夜、心火旺者。

   • 泡饮方法：鲜百合30克与枸杞子10克搭配，小火煮30分钟。

2. 枸杞茶

   • 功效：滋补肝肾、明目润燥，缓解视物模糊、头晕目眩及秋耗引起的疲劳。

   • 适用场景：肝肾不足、长期用眼者。

   • 泡饮方法：单次饮用10颗枸杞，沸水冲泡焖10分钟。

三、调理脾胃类

1. 生姜红糖茶

   • 功效：温中散寒、健脾止呕，驱散秋凉寒气，缓解胃寒腹痛。

   • 适用场景：脾胃虚寒、消化不良者。

   • 泡饮方法：鲜姜3克与红糖15克搭配，隔水蒸20分钟。

2. 萝卜茶

   • 功效：清热化痰、理气止咳，适合秋燥咳嗽、痰多粘稠者。 - 适用场景：慢性支气管炎、哮喘患者。

   • 泡饮方法：白萝卜100克切片煮烂后加茶叶5克，盐调味饮用。

四、其他推荐

• 乌龙茶 ：润燥提神，辅助调节血压、血脂，适合秋季综合调理。

• 茉莉花茶 ：疏肝解郁、生津止渴，缓解秋肝气郁滞。

• 金银花茶 ：清热解毒，改善咽喉肿痛、秋燥咳嗽。

注意事项

1. 体质适配 ：绿茶、菊花等寒性茶饮适合阴虚火旺者，脾胃虚弱者宜选生姜红糖茶、百合花茶。

2. 饮茶禁忌 ：经期女性避免饮用乌龙茶、菊花茶，以免影响经血；感冒发热期不宜饮茶。

3. 搭配建议 ：可尝试菊花+枸杞、决明子+山楂等组合，增强功效。

通过合理选择茶饮，可有效应对秋季干燥、上火等问题，同时兼顾养生与保健。