根据2025年江苏连云港夏季气候特点及养生需求，以下推荐适合饮用的养生茶及配饮建议：

一、清热解毒类

1. 金银花茶

   • 功效：清热解毒、疏散风热，适用于咽喉肿痛、病毒性感冒及口腔炎症。

   • 配饮：取金银花10克沸水冲泡，可加入蜂蜜增强口感。

2. 菊花茶

   • 功效：清肝明目、降火解毒，缓解眼睛疲劳、头痛及夏季上火。

   • 配饮：5克干菊花沸水冲泡5分钟，可搭配枸杞增强滋补效果。

3. 柠檬茶

   • 功效：生津止渴、疏滞化痰，适合口干舌燥、咽喉不适及消化油腻食物后饮用。

   • 配饮：柠檬片+食盐，反复冲泡至无味后食用。

二、消暑解腻类

1. 荷叶茶

   • 功效：轻身化油、改善油腻感，长期饮用可减少对高脂食物的渴望。

   • 配饮：干荷叶15克+枸杞8克，沸水焖煮后加冰糖。

2. 绿茶

   • 功效：消暑提神、抗氧化，含氨基酸和维生素B族，增强免疫力。

   • 配饮：80℃水冲泡，茶水比例1:50，2-3分钟即可饮用。

3. 玫瑰花茶

   • 功效：活血调经、美容养颜，改善皮肤干燥及疲劳。

   • 配饮：6朵玫瑰花+1小包红茶，焖泡后加白糖。

三、润燥生津类

1. 百合花绿茶

   • 功效：润肺清火、安神醒脑，适合办公室人群缓解压力。

   • 配饮：干百合5克+绿茶3克，混合后冲泡。

2. 决明子枸杞茶

   • 功效：明目通便、滋补肝肾，缓解视物模糊及头晕目眩。

   • 配饮：决明子50克+枸杞15克，炒香后捣碎冲泡。

四、其他推荐

• 山楂冬青茶 ：消食化积、降血压，适合便秘及高血压患者。

• 薄荷茶 ：疏风散热、提神醒脑，可缓解头痛及咽喉不适。

• 柠檬红茶 ：生津祛暑、化痰止咳，搭配蜂蜜效果更佳。

注意事项

1. 体质适配 ：脾胃虚弱者慎用寒性茶饮（如绿茶、菊花），可搭配姜茶或荷叶茶。

2. 冲泡技巧 ：绿茶需80℃左右冲泡，避免破坏营养成分；花茶可搭配蜂蜜或柠檬提升风味。

3. 饮茶频率 ：每日1-2次为宜，过量饮用可能引起肠胃不适。

以上推荐综合了连云港夏季气候特点及中医养生理念，可根据个人体质调整饮茶方案。